Zdravje

To se zgodi z vašimi možgani, ko ne zaspite dovolj

@eggcanvas

Spanje je osnovna biološka potreba, ki močno vpliva na naše vsakodnevno življenje in dolgoročno počutje. Slab spanec lahko ogrozi kakovost celotnega dneva - morda se počutimo počasne, manj motivirane, manj spretne in bolj razpoloženjske. Ko se pomanjkanje spanja začne seštevati, pa so učinki eksponentni. Telo in možgani hitro začnejo trpeti posledice tega zamujenega zaprtega očesa. Na kratko, kaj se zgodi, ko ne spite dovolj, ni lepo. Pravzaprav je pomanjkanje spanja tako škodljivo za njegovo duševno in fizično zdravje, da ga je CIA celo uporabila kot kontroverzno metodo zasliševanja pripornikov..

Pogosto smo žrtve pomanjkanja spanja zaradi slabe higiene spanja, nespečnost ali preprosto žrtvovanje spanja, da bi bil dlje buden in počel druge stvari. In čeprav je tu in tam mogoče odskočiti od nočne noči, ima lahko redno premalo spanja nekaj resnih stranskih učinkov.

Stresni konici

Spanje je obnovitveni čas za vaše telo, ko se celice popravijo same in so sistemi urejeni. Ko ne spite dovolj, si prikrajšate ta neverjetno pomemben obnovitveni čas. Spanje pomaga uravnavati stresne hormone in ohranja živčevje zdravim, zato, ko ga ne boste dobili dovolj, vaš hormoni in živčni sistem izpade. Hormoni so odgovorni za vaše razpoloženje, energijo in apetit - tako da lahko tudi pri pomanjkanju spanja pomanjkanje spanja resnično vpliva na vaše telo in kakovost življenja.

Kognitivna okvara

Samoumevno je, da ko izgubite spanec, vaši možgani preprosto ne delujejo optimalno. Ko pa ste redno neprespani, je tisto, kar se zgodi zgoraj, lahko hujše od možganske megle. Študija, testirana na miših in objavljena v Časopis za nevroznanost ugotovili, da je izguba spanja povzročila, da so fagociti - ali specializirane celice, ki zajemajo druge celice, odstranile stranske produkte živčne aktivnosti od dneva - do pretiravanja.

'Pomanjkanje spanja vpliva na vsak del možganov,' pravi dr. Richard Firshein, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Layla Health . „Del razloga je, da ko ne spite dovolj, različna področja možganov spijo v različnih obdobjih dneva. To je nekako tako kot orkester brez dirigenta ali godalne sekcije. Vsak odsek možganov je odgovoren za določena dejanja, kot sta spomin ali razpoloženje, in kadar primanjkuje spanca, je manj verjetno, da bo katera od teh funkcij dobro delovala. '

Ni novih spominov

“Vsekakor vemo, da bo pomanjkanje spanja dejansko preprečilo, da bi vaši možgani na začetku zmogli ustvari nove spomine , tako da je skoraj tako, kot da brez spanja možganska mapa s pomnilnikom izgine in spominu ne morete predati novih izkušenj, «je Kalifornijska univerza v Berkeleyju, profesorica nevroznanosti in psihologije in Zakaj spimo (19 USD) avtor Matthew Walker pojasnjuje v videu na Business Insider. 'Torej se ta nova dohodna informativna e-poštna sporočila preprosto preusmerijo in na koncu se počutite, kot da ste amnezijski.'

Poleg tega pa lahko varčevanje s spanjem dolgoročno še bolj škoduje spominu. 'Vemo tudi, da bo pomanjkanje spanja povzročilo povečan razvoj toksičnih beljakovin v možganih, ki se imenujejo beta-amiloid in so povezane z Alzheimerjevo boleznijo,' pojasnjuje Walker. Vaši možgani se med spanjem znebijo toksina, zato, če jim ne date možnosti za čiščenje, se beljakovine kopičijo, kar povečuje tveganje za razvoj demence pozneje v življenju.

Visok krvni pritisk

Kot smo že omenili, ko telo ne spite dovolj, vaše telo ni tako enostavno uravnavati vaših stresnih hormonov. To vodi do visokega krvnega tlaka. Številne študije so odkrile povezavo med motnjami spanja in hipertenzijo. Poleg tega je bilo dokazano, da študije, pri katerih so bili udeleženci prikrajšani za spanec, močno zvišujejo krvni tlak in aktivnost simpatičnega živčnega sistema.

Prenajedanje

Ker pomanjkanje spanja opustoši vaše hormone, se tudi moti z vašo presnovo in prehranjevalnimi navadami. Ker apetit uravnava interakcija med presnovnimi in hormonskimi signali, lahko hormoni v neuravnoteženem stanju postanejo prepleteni. Študije so pokazale, da ima grelin, hormon, ki spodbuja apetit, negativno povezavo s časom spanja (kar pomeni, da je bilo manj spanja, višja je bila vrednost grelina), medtem ko ima leptin, hormon, ki zavira lakoto, pozitivno povezavo s trajanjem spanja.

Slipilp slipilk maska za spanje iz čiste svile

Slip za lepotni spanec Slipsilk Pure Silk maska za spanje 50 dolarjev Nakupujte

Zmanjšan libido

Kakšna je skrivnost za izboljšanje vašega spolni nagon ? Dober nočni počitek. V študiji, objavljeni v Časopis za spolno medicino so raziskovalci z Medicinske šole Univerze v Michiganu v dveh tednih preučevali vzorce spanja in spola 171 študentk, pri čemer so nadzorovali dejavnike, kot so starost, hormonska kontracepcija in antidepresivi. Študija je pokazala, da je za vsako dodatno uro spanja ženska imela 14% večjo verjetnost, da se bo s partnerjem spolno ukvarjala.

Kožne težave

Nenazadnje pa varčevanje s spanjem zagotovo terja davek na koži. Na naši strani smo redno pokrivali, kako pridobiti dober nočni počitek je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svojo kožo. Ko spite, imajo vaše poškodovane celice priložnost, da se popravijo. Če telesu ne omogočite tega časa počitka, prehajate v obnovitveni postopek.

Torej, ste pripravljeni na dremež? Tudi mi. Zdaj pa imamo še sedem razlogov, da gremo zvečer prej spat.

Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.