Fitnes

Privrženci SoulCycle in vztrajnika: Evo, kaj spin dela za vaše telo

črna ženska z uporabo kolesarjenja z vrtljivim kolesom

Spin tečaj obstaja že od zgodnjih devetdesetih, toda pozno je hardcore vaja razvila nekaj kultnega. Zakaj torej vsi hrepenijo po kolesarjenju? Izkazalo se je, da je kot pri večini vaj tudi predenje res zelo dobro za vas. Če želite izvedeti številne zdravstvene koristi tečaja Spin, smo se obrnili na Ashley Calloway, inštruktorico pri SoulCycle , ki je delil razloge, ki bi jih morali dodati notranje kolesarjenje do naših rutin vadbe.

Spoznajte strokovnjaka

Ashley Calloway je inštruktor v SoulCycle v Washingtonu, DC. Njeno glasbeno znanje pomeni, da so njeni tečaji napolnjeni z energijo.

Čeprav nikoli nismo povsem razumeli privlačnosti kolesarjenja na mestu, skupaj z optimistično glasbo in navdihujočim krikom ali dvema, smo po pogovoru s Callowayem začeli razumeti, zakaj so ljudje vajeni na vajo. Kolesarjenje je od sposobnosti za zmanjševanje stresa do impresivnega izgorevanja kalorij resna vadba, ki izboljšuje fizično in duševno zdravje. Tu je osem prednosti razreda Spin in razlogi, zaradi katerih morate poskusiti.

1. Na sklepih je enostavno

Predenje je vaja z majhnim vplivom, ki je enostavna za sklepe. Tako kot tek, Predenje je odlična kardiovaskularna vadba. Vendar Calloway pravi, da je manj verjetno, da boste utrpeli poškodbe kolka, kolena in gležnja, ki so pogosto povezane z drugimi kardio vajami, ker imajo majhen učinek. Za tiste, ki imajo bolečine v sklepih ali težave z gibljivostjo, zlasti starejše odrasle, je kolesarjenje lahko odličen način za ohranjanje aktivnosti in izogibanje bolečinam.

Še boljše - kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko izboljša vašo skupno funkcijo: „Neprekinjeno gibanje med kolesarjenjem v zaprtih prostorih je zelo koristno tudi za vaše sklepe (zlasti kolena), ker to nenehno gibanje nog v polnem obsegu proizvaja sinovialne tekočine, ki bodo ohranjale vaše sklepe mazali ves dan, «pravi Calloway.

Poleg tega lahko kolesarjenje poveča moč in delovanje vaših mišic, vezi in kosti, ki obkrožajo vaše sklepe, izboljša vašo dnevno funkcijo in vam pomaga, da ostanete v formi in ste aktivni s staranjem.

2. Zmanjšuje stres

W2 FOTOGRAFIJA / ZALOGA

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-13 'data-tracking-container =' true '/>

W2 FOTOGRAFIJA / ZALOGA

Joga ni edina vadba za duha in telo. Kolesarjenje v zaprtih prostorih daje adrenalin in sprošča endorfin, dokazano znižuje raven stresa.'Endorfini pomagajo izboljšati naše razpoloženje, spanje, zmanjšujejo stres itd. Zame je moje sproščanje kolesarjenje v zaprtih prostorih,' deli Calloway.

Medtem ko večina oblik vadbe pomaga pri obvladovanju stresa, so 40 do 60-minutne kolesarske vaje hiter in učinkovit način za lajšanje stresa in izboljšati telesno pripravljenost. Ko ste v coni, se težko osredotočite na kaj drugega kot na sledenje inštruktorju. Ta konec delovnega dne vas vzame iz glave in po koncu treninga se počutite izjemno dovršeni.

3. Opekline kalorije

Kot kažejo prepotene majice številnih sobnih kolesarjev po vožnji, Calloway pravi, da je razred Spin odličen način za porabo kalorij, ker je zabaven in privlačen. 'Resnično moraš razmisliti, da slediš koreografskim zaporedjem in namigom. Nadzorujete tudi, kako daleč se potiskate, kar daje moč, «pravi. „Pri SoulCycle nismo odvisni od številke, ki bi nam povedala, kako daleč moramo potiskati odpor. Vse temelji na vaših občutkih. S tem nadzorom se vsak razred potisnem na nove meje. '

Ker je kolesarjenje tako intenzivno, mnogi tečaji vključujejo visokointenzivni intervalni trening, ki naj bi povečal izgorevanje kalorij v naslednjih 24-48 urah po vadbi.Ta dodatna ugodnost pomeni, da je razred Spin hkrati hitra in učinkovita vadba za kardiovaskularno vadbo. Calloway to izkorišča: 'Čeprav tehnično nismo v razredu HIIT, skušam svojemu razredu ponuditi lepo mešanico težkega odpornega dela in hitrih zabavnih pesmi. Tako vaš srčni utrip ne ostane enak v celotnem razredu, kar pomaga pri izgorevanju kalorij, tudi ko je pouka konec, «pravi.

4. Izboljša moč

MARC BORDONS / Založen

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-24 'data-tracking-container =' true '/>

MARC BORDONS / Založen

V nasprotju s splošnim prepričanjem razred Spin gradi mišično moč brez dodajanja večine. Calloway ugotavlja, da tako kot vse druge oblike kardio-treninga tudi kolesarjenje v zaprtih prostorih rekrutira vaše celo telo, ne samo štirikolesnike. Ko enkrat obvladate svojo formo na kolesu, boste opazili, da ste sposobni delati s polnimi nogami, sredico in rokami. Svojim kolesarjem vedno rečem, naj se vlečejo, trkajo in popkajo. Vstavite jedro navzgor in navznoter, potisnite gluteuse (proti zadnjemu delu sedeža) in popnite prsni koš. To vam omogoča, da se osredotočite na vožnjo teže v petah.S tem boste lažje obdelali tetive zadnjega kolena in zadnjične mišice, medtem ko bo vaše jedro podpiralo vaše vsako gibanje, «pojasnjuje.

Medtem ko je vsak razred zasnovan drugače, pravi, da se lahko kolesarski segment osredotoči na krepitev moči rok ali povečanje odpornosti na kolesu za povečanje moči. Sorta v tečajih naj bi pomagala graditi moč, vzdržljivost in izboljšati zdravje srca in ožilja.

5. Gradi duševno moč

Spin tečaj je lahko izziv, ki vas duševno potisne, da ste v koraku z inštruktorjem in sošolci. Čeprav morate vedno prisluhniti svojemu telesu, je približevanje svojim mejam fantastičen način za izgradnjo duševne moči. 'Kot inštruktor nenehno hitro izpuščam različna koreografska zaporedja, da vas zadržujem na nogah. Rekel bi, da je težje delo z odpornostjo graditi mišice in pospešiti srčni utrip, hitrejše vžiganje / bolj koreografsko delo pa gradi vzdržljivost in krepi um, «pravi Calloway.

Raziskave kažejo, da intenzivna vadba koristi kognitivnemu delovanju in dobremu počutju ter celo ščiti možgane pred starostnim upadanjem.Torej, skočite na to kolo, da ostanete ostri kot lepilo, ko se starate.

6. Krepi jedro

Ko med uravnoteženjem na kolesu držite telo v pokončnem položaju, bo vaše jedro preprečevalo, da bi se prevrnili. „Vaše jedro sta meso in krompir učinkovitega kolesarskega tečaja v zaprtih prostorih. Podpira vsako gibanje na kolesu in vas ščiti pred obremenjevanjem spodnjega dela hrbta, «pravi Calloway.

Obvladovanje forme je ključnega pomena, pojasnjuje Calloway, zato pravilno vključevanje svojega jedra v temeljno osnovo zagotavlja njene razredne prakse do popolnosti. 'Ko to obvladate, se boste pripravljeni spoprijeti z različnimi koreografijami v razredu, usmerjenem v vaše poševne dele in celotno jedro, kot so drobljenje v sedežu, stiskalnice itd. Vaša osnovna moč se povečuje z vsakim razredom, ki ga vzamete,' pravi Calloway.

Dviganje nog in zasuk na kolesu aktivira trebušne trebušne mišice, poševne in prečne trebušne mišice ter hrbet in mišice vzdolž hrbtenice. Močne jedrne mišice vas pomagajo zaščititi pred poškodbami križa in ustvarijo močno podlago za vsa gibanja, ki jih izvajate čez dan.

Kolesarjenje pomaga graditi osnovno moč, toda za doseganje še boljših rezultatov s kolesarsko vadbo poskusite v svojo rutino dodati osnovne vaje za močno moč. Z močnejšim jedrom boste lahko dlje kolesarili z manj utrujenosti in zmanjšali tveganje za poškodbe.

7. Daje občutek skupnosti

Skupinski tečaji vadbe kot Soulcycle in Vztrajnik vam lahko pomagata, da dobite občutek skupnosti. Konec koncev ste vsi skupaj. Raziskave kažejo, da skupinska vadba znižuje stres in izboljšuje čustveno počutje, hkrati pa povečuje socialno povezanost in medsebojno podporo.In s skupinsko vadbo boste bolj verjetno ohranili novo navado in se še naprej vračali. Calloway se strinja z izjavo, da je 'Skupnost v SoulCycleu vse. Resnično lahko rečem, da se bolj potrudite, če veste, da imate v isti sobi kopico somišljenikov, ki stremijo k istemu cilju.Skupnost vas potiska in zadržuje, da se vrnete. '

8. Spodbuja zdravo srce

Aerobna aktivnost izboljša zdravje srca, ščiti vas pred boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, diabetesom in še več. Ameriško združenje za srce priporoča 150 minut telovadbe, na primer tečaj Spin, ki vam srce napihne vsak teden.Če so vaši razredi živahni, je 75 minut dovolj, da zagotovite te zaščitne prednosti. Spin razred vam obljublja izboljšanje aerobne sposobnosti, ravni holesterola in trigliceridov, krvnega tlaka in sestave telesa.

Če želite še bolj izkoristiti prednosti aktivnega življenjskega sloga, dodajte dva dni treninga moči za celo telo vsak teden in manj časa preživite v sedečem položaju. Še večje koristi bomo dosegli z aktivnostjo 300 ali več minut vsak teden.

Odvoz

Spin tečaji, kot sta SoulCycle in Vztrajnik, so zabaven način za povečanje vašega fizičnega, duševnega in socialnega počutja. Če se pridružite skupinskim vadbam, lahko povečate verjetnost, da se boste vrnili na svojo vadbo, kar vam bo pomagalo doseči fitnes cilje. 'Trudim se odstraniti vse, kar čutim na svojem kolesu. In to, da to lahko storiš s skupino neverjetnih ljudi, ki te navijajo in se tudi sami odrivajo, je evforično, «deli Calloway. Poskusite se prijaviti za tečaj Spin v svoji skupnosti, ali če želite vaditi doma, poskusite spletne različice tečajev Spin, da boste motivirani zunaj telovadnice.

Pripravite se na jeklene roke zahvaljujoč teh 10 vajam Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.