SoulCycle: Vse, kar morate vedeti o fenomenu fitnesa

SoulCycle

@ soulcycle / oblikovanje Cristina Cianci



V tem članku

Kaj je SoulCycle? Za koga je? Kaj pričakovati med predavanjem Prednosti Varnostni razlogi At-Home proti In-Studio SoulCycle proti Pelotonu Kaj obleči v SoulCycle Odvoz

Verjetno ste že slišali za SoulCycle , zelo priljubljeno kolesarsko podjetje, znano po intenzivnih kardio vadbah in trendovskih studiih. Zgrajena je impresivno sledenje v petnajstih letih od njegovega odprtja, do danes ima 87 studiev po vsej državi. 45 minut dolga vadba združuje visokointenzivni intervalni trening (HIIT) z vadbo za moč, da vam srce napne in tonira mišice. Jasno je, da mnogi obožujejo SoulCycle, zato smo se z dvema inštruktorjema in fizioterapevtom pogovorili, da ugotovimo, v čem je hype.



V nadaljevanju boste izvedeli, kaj vključuje vadba, kako vpliva na vaše telo in kako začeti.

Spoznajte strokovnjaka

  • Rachel Loebs je inštruktor SoulCycle v Miamiju.
  • Mačka G. je višji inštruktor v Houstonu pri SoulCycle.
  • Dan Lyons, PT, DPT , je fizikalni terapevt iz Chicaga, ki je specializiran za športno medicino.

Kaj je SoulCycle?

Razredi SoulCycle se kombinirajo HIIT , trening odpornosti in trening moči med vožnjo mirujočega kolesa v ritmu glasbe. SoulCycle je znan in ljubljen po svojem ambientu: v slabo osvetljenih studiih so utripajoče luči, energijska glasba, motivacijski inštruktorji in navdušeni kolesarji.

'SoulCycle je edinstven s tem, da ponuja popolno izkušnjo uma, telesa in duše,' pravi Loebs. 'Na tisoče kolesarjev se vsak dan udeleži tečajev SoulCycle, da bi se peljalo skozi boje, okrepilo svoja telesa, okrepilo svoj um in našlo veselje do gibanja.'

Komu je namenjen SoulCycle?


Vadbe HIIT, kot je SoulCycle, vključujejo hitre izbruhe živahnih vaj, ki jim sledijo obdobja lažje aktivnosti ali počitka, da se vaše telo opomore. To lahko pomeni 30 sekund popolnega vrtenja pedal, čemur sledi 30 sekund lahkega kolesarjenja. HIIT omogoča, da vaš srčni utrip hitro niha, kar usposobi srce za učinkovitejše črpanje kisika skozi vaše telo in gradi vzdržljivost, pravi Lyons.

Tako kot drugi treningi HIIT, tudi intervalni tokokrogi SoulCycle vrijo vaše srce v velik pogon in vžgejo nekaj resnih kalorij (v bližini 500 do 700 ). Potem si mora telo prizadevati, da napolni zaloge kisika, kar pomeni, da boste še naprej kurili odvečne kalorije in maščobe ure sledi - učinek požiga, imenovan prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC). Nenehno vrtenje pedalov krepi in tonizira spodnji del telesa in jedra, razredi pa vključujejo tudi lahek trening za delo z mišicami rok.

HIIT je odličen način, da izkoristite vse običajne koristi vadbe, vendar hitreje. 'Vadba na splošno lahko poveča vaše razpoloženje, vzdržljivost, aerobni metabolizem in še več, kar vse pomaga zmanjšati tveganje za bolezni,' pravi Lyons. 'Študije kažejo, da se pri HIIT te koristi pojavijo hitreje.'

Kaj pričakovati med razredom SoulCycle

Če se prvič vrtite ali morate najeti kolesarske čevlje, prispejte 15 minut prej, da se srečate z inštruktorjem, dobite opremo, ki jo potrebujete, in nastavite kolo. Če ste novi, vam bo trener pokazal, kako uporabljati in prilagoditi kolo, da vam ustreza.

Vadba se začne z ogrevanjem za premikanje nog. Po tem porabite večino predavanj, ko izvajate vezja HIIT, ki vključujejo intenzivne rafale hitrih ali visoko odpornih pedalov. »Lahko pričakujete sprinte v glasbenem ritmu, skupaj s hruščanjem in poševnim delom v ritmu,« pravi G, »Izvajamo tudi skoke in teke, kjer se za kratek čas začasno dvignemo iz sedla. Medtem ko smo izven sedla, tekamo, se premikamo, potiskamo, pritiskamo na tricep in še več. '

Med tečaji so tudi vadbe za moč, kot so vaje za roke z utežmi od enega do pet kilogramov, ki jih ponuja studio, pravi Loebs. Vadba se zaključi z nekajminutnim lahkim pedaliranjem, da se ohladi in raztegne. 'Vsi razredi se bodo osredotočili na kombinacijo treninga upora, pa tudi hitrosti in vzdržljivosti,' pravi. 'Včasih boste enega delali bolj kot drugega, vendar je zagotovljeno, da je vsak razred drugačen, kar je ena mojih najljubših stvari pri SoulCycle.'

Pouk je običajno dolg 45 minut, čeprav včasih lahko izbirate med enournimi ali 90-minutnimi treningi, pravi G. Velikost razredov je običajno od 14 do 60 jahačev, odvisno od studia. Med pandemijo SoulCycle ponuja SoulOutside razrede v izbranih studiih, kjer lahko osebno doživite izkušnje, medtem ko ste varno oddaljeni na prostem.

Prednosti SoulCycle

  • Gradi vzdržljivost: HIIT izziva vaše srce, da učinkoviteje črpa, kar lahko zniža srčni utrip, zniža krvni tlak in sčasoma izboljša vzdržljivost.
  • Tonira mišice: vrtenje z uporom, intervali in trening z utežmi bodo okrepili in tonirali vaše mišice.
  • Preprosto na sklepih: kolesarjenje je šport z majhnim vplivom, zato bodo ti treningi si olajšajte kosti in sklepe medtem ko še vedno izziva vaše mišice in vzdržljivost.
  • Osvobaja stres: Raziskave kažejo da lahko vadba zmanjša občutek stresa in depresije. In izkušnja SoulCycle je lahko še posebej katarzična. 'Lahko pojete, smejete se, jokate, če to potrebujete, in praznujete sebe in drug drugega,' pravi Cat. 'Ne glede na to, ali iščete kakšno vadbo, kakšen čas zase ali kaj na kolesu, je ta prostor varen in vaš.'

Varnostni razlogi


Pravilna oblika in nastavitev koles sta bistvenega pomena pri razredu SoulCycle, pravi Loebs. Vaš inštruktor vam lahko pomaga pri nastavitvi kolesa pred poukom in vas usposobi v ustrezni obliki. Na kratko , sedite na širokem delu kolesarskega sedeža, sledite kolenom čez gležnje, držite ramena navzdol, zajemite jedro in rahlo primite krmilo.

Ker gre za vadbo HIIT, bi moral zdravnik ljudi, ki imajo težave s srcem, očistiti, preden se udeležijo kakšne vadbe, pravi Lyons. G priporoča, da svojega inštruktorja obvestite, če imate poškodbo ali že obstaja, da vam lahko pomaga pri spreminjanju gibov. Prav tako spodbuja, da ves čas pouka poslušate svoje telo in si po potrebi privoščite odmore.

At-Home proti In-Studio


Čeprav je SoulCycle znan po svoji studijski izkušnji, zdaj ponuja digitalne možnosti, ki vas bodo popeljale skozi pandemijo in naprej. Blagovna znamka je nedavno predstavila Domače kolo SoulCycle (2.500 USD), sobno kolo z vgrajenim zaslonom na dotik za predvajanje predavanj v živo ali na zahtevo prek aplikacije Equinox + (39,99 USD na mesec). Pri SoulCycle's se lahko udeležite tudi virtualnih tečajev v živo Studio Stream za 20 dolarjev pop, da boste vadbo na kolesu dobili doma.

SoulCycle proti Pelotonu


Čeprav SoulCycle in druge priljubljene kolesarske izkušnje kot Vod so ljubljeni zaradi svojih intervalno usmerjenih tečajev, navdihujočih inštruktorjev in kurirane glasbe, pri izbiri najboljšega spin programa za vas morate upoštevati nekaj razlik. SoulCycle poudarja skupnost in studii, napolnjeni s tesno zapakiranimi kolesi, to odražajo - pričakujte, da se boste s svojimi sosedi počutili prijetno, ko bo pandemija omogočila, da se notranji kolesarski studii vrnejo v normalno stanje. Če so vaši tečaji dinamičnega fitnesa vaša marmelada, potem SoulCycle ne bo razočaral: med koncertnim seznamom predvajanja, osvetlitvijo razpoloženja in animiranim inštruktorjem je izkušnja predavanja tako zabavna in zabavna kot učinkovita.

Peloton pa je bolj znan po svojem domačem kolesu (od 1.895 USD ) in virtualni razredi na Pelotonu app (začenši pri 12,99 USD na mesec ), čeprav ima tudi lokacije po vsej ZDA. Aplikacija ponuja tudi tekalno stezo, joga , trening moči in razrede na prostem, če želite spremeniti svojo fitnes rutino.

Kaj obleči v SoulCycle


Izberite oblačila, ki preprečujejo drgnjenje stegen, pravi Loebs, kot so spandex gamaše ali kratke hlače za kolesa s športnim modrčkom ali brezrokavnikom. Potrebovali boste tudi vrtljive čevlje, ki se zataknejo v kolo (pomagajo vam bolj učinkovito pedalirati in preprečujejo zdrs). Če nimate svojih parov, jih lahko izposodite ali kupite v studiu ali Soul Shop . Brisačo lahko vzamete tudi na recepciji, pravi G, saj se ti pouki prepotijo.

Odvoz

SoulCycle je izjemno priljubljen spin studio z razredi, ki preizkušajo vašo vzdržljivost in moč z odpornostjo in hitrostjo na osnovi HIIT in lahkih treningov. Zahvaljujoč vsem tem intervalom vadba poveča kardio vzdržljivost, pokuri glavne kalorije in tonira mišice, hkrati pa še vedno lažje deluje na vaše sklepe. Če imate težave s srcem, se pred tem kardio težkim treningom posvetujte s svojim zdravnikom.

Če vas motivira visokoenergijska skupinska kondicija, vzdušje SoulCycle prinaša. 'Naši razredi so enakovredni praznični, meditativni in inspirativni,' pravi G. 'Trening je intenziven, a dostopen, naša skupnost pa močna in gostoljubna.'

Najpogostejše napake predenja Glejte inštruktorji SoulCycle