PSA: To super zdravo sadje vas dobesedno drži ponoči
Vsi vemo, da lahko pitje kave pozno zvečer privede do tega, da lahko zaspite (tako kot lahko teh 10 manj pričakovanih dejavnikov ). Toda kofein ni edina sestavina, ki lahko iztiri vaš urnik dremeža. Glede na nedavno prehransko zgodbo iz Hrana in vino , obstajajo številna na videz zdrava živila, ki bi se jim tisti, ki imamo težave z dremanjem, pozno v dan izogibali, najbolj presenetljivo pa je sadje, bogato z vlakninami in številnimi drugimi hranilno odobrenimi hranili: jabolka. Preberite, če želite izvedeti, kako se to sicer zdravo sadje moti z vašo rutino pred spanjem.
Izkazalo se je, da lahko koristna hranila v jabolkih preprečujejo zaspanost. Kot piše v članku, ' Jabolka so polna vitaminov, antioksidantov, vlaknin, naravnega sladkorja in fitohranil, ki vam pomagajo, da se počutite bolj pozorni . ' Ti naravni sladkorji se sproščajo v našem telesu po lepem, počasnem urniku, tako da ne dobimo norega skoka sladkorja v krvi in bolečega padca, ki pride kasneje.
Namesto tega si vzemite jabolka zjutraj, ponoči pa popecite avokado - avokado je napolnjen z bogatimi nenasičenimi maščobami in magnezijem, ki telo učinkovito pripravijo na spanje. Seznanite ga z dodatkom za spanje, kot je Zhou Nutrition Odtavati (21 dolarjev) in v kratkem boste odpravljeni.
Če morate ponoči jesti jabolko, ga razmislite o kombinaciji s hrano, ki uravnoteži učinke prebujanja sadja.
Mandlji vsebujejo melatonin, hormon, ki dokazano uravnava spanje. Peščica bo učinkovito delovala kot naravni dodatek k spanju, zato si vzemite pest poleg rezin jabolk po večerji.
Prijetna skodelica zeliščnega čaja brez kofeina je lahko tako dobra kot popiranje melatonina. Ena študija je pokazala, da lahko apigenin, flavonoidna spojina, ki ga najdemo v kamiličnem čaju, izboljša kakovost spanja. Pripravite si vroč vrček, če vas skrbi, da vas bo jabolčna pita, ki ste jo ogrnili, zadržala pol noči.
Arašidovo maslo in jabolko sta vrhunska hrana za udobje. Če je to eden izmed vaših najljubših prigrizkov, imate srečo - zdrave maščobe, kakršne najdemo v arašidovem maslu, vam lahko pomagajo, da vaše telo preklopite v način spanja, pravijo na kliniki Cleveland. Toda natančno si oglejte seznam sestavin; nočete, da bi bil vaš spanec sabotiran z veliko dodanega sladkorja.
Naprej: Oglejte si čudni (a učinkoviti) nasveti za vsaj osem urno noč , vsako noč.
Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.Univerza Cornell. Ali so jabolka boljša od kave ? Posodobljeno 2. julija 2015.
Salehi B, Sharopov F, Fokou PVT, et al. Melatonin v zdravilnih in živilskih rastlinah: pojav, biološka uporabnost in zdravstveni potencial za ljudi . Celice . 2019; 8 (7): 681. doi: 10.3390 / celice8070681
Salehi B, Venditti A, Sharifi-Rad M, et al. Terapevtski potencial apigenina . Int J Mol Sci . 2019; 20 (6): 1305. doi: 10.3390 / ijms20061305
Klinika Cleveland. 5 živil, ki vam pomagajo spati . Posodobljeno 13. januarja 2020.
