Specialist za hormone One Thing želi, da nehate jesti

Ženska zadržano sedi na kavču

Blog Urban Outfitters

'Oprosti - sem hormonska.' To je privzeti izgovor za razpoloženje in neprimerno vedenje - običajno za ženske in ponavadi, ko smo s PMS ali noseči, kajne?



No, kaj če bi vam rekli, da vas pravzaprav vržejo najljubše kozmetične izdelke? Ali vaša obsedenost s predenjem? Resnica je, da smo obkroženi s hormonskimi motilci - kar se je v našem sodobnem industrijskem svetu samo poslabšalo.

'Povečanje telesne mase, neplodnost, kronični stres - vse to lahko povzroči izpostavljenost okolja,' pravi dr. Sara Gottfried, New York Times najbolj prodajani avtor Dieta za ponastavitev hormonov (15 USD). Ti se lahko gibljejo od bolj očitnih (kot je pomanjkanje gibanja) do na videz neškodljivih (vaš kavč - resno) in lahko pri delu v tandemu resnično zmedejo vaše hormoni .



'Morda povzročajo opustošenje na vašem telesu, ne da bi se sploh zavedali,' pravi Gottfried. „Torej, tudi če za svoje zdravje počnete vse, kar je prav, lahko izpostavljenost toksinom v okolju, pa tudi hormonom v oskrbi s hrano, poškoduje telesu vgrajene mehanizme za nadzor teže. Tako kot računalnik, ki je poškodovan, morda še vedno deluje, vendar je bila njegova sposobnost optimalnega delovanja ogrožena. '

Torej, kaj storimo, če se ne zapremo v sobo in nikoli ne vzniknemo? (To bi se mimogrede zamotilo tudi z vašimi hormoni.) 'Tem okoljskim toksinom se ne moremo popolnoma izogniti - ti prežemajo naš svet,' pravi Gottfried. 'Toda izpostavljenost jim lahko zmanjšamo.' Prvi korak je spoznavanje naključnih krivcev.

Vaš 4 PM Hrepenenje po sladkorju

'Preobremenitev s sladko hrano lahko povzroči odpornost proti insulinu, kjer vaše celice otrpnejo proti insulinu,' pravi Gottfried. Insulin je kemikalija, ki uravnava, kako vaše telo porablja energijo iz hrane, ki jo jeste. Ko pojeste preveč glukoze (sladkorja), vaše telo preprosto nima prostora, da bi jo razgradilo na glikogen, ki se uporablja za energijo. V teh primerih jetra pretvorijo odvečno glukozo v maščobo - kar seveda vodi v cikel povečanja telesne mase in zasvojenost s sladkorjem .

Ena slaba noč spanja

Veste tisti nenavaden občutek po resnično pozni noči, ko ste izčrpani, a tudi nekoliko zanič? Krivite svoje hormone. 'Ena slaba noč spanja tudi zviša raven kortizola, tako da sta oba ožičena in utrujena, in ustvarja začaran krog ene slabe noči spanja za drugo, «pravi Gottfried. ' Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na vaše hormone lakote s povečanjem grelina (hormona lakote) in zmanjšanjem leptina (hormona sitosti). ' Tudi rastni hormoni in inzulin se vržejo ven, zato je pomanjkanje spanja povezano s povečanjem telesne mase in večjim odstotkom telesne maščobe.

Vaš lak za nohte

Vložite to pod depresivne novice: Študije kažejo, da večina lakov za nohte vsebuje kemikalijo, imenovano trifenil fosfat, ki ima strašljiv, takojšen vpliv na hormone. (Lahko celo privede do reproduktivnih težav in povečanja telesne mase.)

'TPHP ni edini potencialni toksin v laku za nohte,' dodaja Gottfried. 'Drugi' strupeni trio ', ki ga najdemo v številnih barvah za nohte, sestavljajo kemikalije formaldehid, znana rakotvorna snov, ki se uporablja tudi za strjevanje laka, in znani teratogeni toluen, da se enakomerno prevleče z barvo, in dibutil ftalat, mehčalec, ki doda prožnost in sijaj . V zadnjem času se je izkazalo, da ftalati vplivajo na kakovost jajčec in tveganje za splav. zmanjšanje verjetnosti, da bodo ženske, ki se zdravijo z zunajtelesno oploditvijo, normalno implantirane in živorojene. ' Vse za manikuro?Joj.

Toda vse upanje ni izgubljeno - nekaj jih je nestrupene znamke lakov za nohte da preverite. Zoya je naša najljubša in mislimo, da je sivo sivo Leah (10 USD) je morda le naša barva sezone.

Ni dovolj časa s prijatelji

'Pomanjkanje druženja lahko vašemu življenju doda stres in zviša raven kortizola,' pravi Gottfried. Če ste v zadnjem času malo prezimili, čim prej določite čas s prijatelji.

Preveč vadbe

Telovadne podgane, upoštevajte: Več ni vedno več, ko gre za kondicijo. 'Medtem ko je vadba bistven del zdravja in uravnoteženja hormonov, jih lahko tudi bolj odvrne, če jih ne upravljamo pravilno,' pravi Gottfried. 'Nekatere vaje dajo na telo toliko stresa, da kortizol požene visoko v nebo, na primer tek in predenje.' Ker je kortizol vaš hormon za shranjevanje maščob, obstaja velika verjetnost, da dejansko zanikate svoje cilje.

Poleg tega, če ste odstotek telesne maščobe znižali na zelo majhno količino, lahko motite raven estrogena in progesterona - posledično pa spremenite svoje razpoloženje, raven lakote in celo ustavite svoj menstrualni ciklus. 'Moj nasvet je, da nehate tako močno vaditi v obsesivni želji, da bi pokurili kalorije, in začnite telovaditi pametneje,' pravi Gottfried. To pomeni, da si vzamete namenske dneve počitka in zamenjate bolj trde rutine za prakse, ki so nekoliko bolj skromne joga .

Ni dovolj vadbe

Na drugi strani pa sedeči življenjski slog tudi vašim hormonom ne koristi. Poleg znanega zmanjšanja stresa, ki ga lahko zagotovi zdrava vadba, lahko premalo znoja vpliva tudi na ščitnico, kar pomaga uravnavati vaše hormone in metabolizem.

Preveč umivanja rok

Ne, ne predlagamo vam, da popolnoma odpravite čistočo - samo ne odnesite predaleč. 'Kot smo se naučili v svetu prehrane, so bakterije koristne za naše zdravje - pravzaprav nujne,' pravi Gottfried. Povprečna uporaba mila in vode je na splošno v redu, toda razkužilo za roke je druga zgodba, zahvaljujoč visoki ravni triklosana, kemikalije, ki ob stiku tako rekoč uniči vse sledi bakterij. Študije so pokazale da to vpliva na delovanje ščitnice.

Vaš kavč

Počakaj, kaj?! Ta je zapletena, saj je tukaj krivec zmes, ki se uporablja za izdelavo kavčev, ki zavirajo ogenj. Mnoge od teh kemikalij so bile neposredno povezane z endokrinimi motnjami in celo dokazano vplivajo na delovanje ščitnice pri nosečnicah.

Vaš računalnik

Še en razlog za odklop: 'Zasloni po 19. uri lahko zniža vaš melatonin in moti spanje, ' Gottfried razkrije. Sledite Vodstvo Arianne Huffington in si navadite, da iz svoje spalnice naredite območje brez naprav.

Vaš šampon

Če vsebuje Vse najboljše , to je. ' Toksikologija in uporabna farmakologija objavil študijo [leta 1998], ki je razkril parabene kot estrogene, kar pomeni, da tekmujejo z estrogenom za vezivna mesta v telesu, kar lahko vpliva na hormonsko ravnovesje, “pojasnjuje Gottfried. (Strašljivo nadaljevanje te študije pokazala da so parabene našli pri 19 od 20 človeških tumorjev dojk.) 'Čeprav korelacija ne pomeni vzročne zveze, te študije vzbujajo zaskrbljenost zaradi povezave med parabeni in škodljivim estrogenizmom v telesu,' pravi.

Izdelki za ličenje in kožo

Zdi se, da vsebnost parabena v negi las dobi največ zanimanja, vendar bi se lahko skrivala tudi v preostali kozmetiki. In za to niso krivi samo parabeni. 'Povprečna ženska na kožo vsak dan nanese 515 sintetičnih kemikalij,' razkrije Gottfried in doda, da imajo te lahko različne škodljive učinke na ščitnico, odvisno od spojine. Na srečo je lažje kot kdaj koli prej najti blagovne znamke in izdelke, ki ne vsebujejo parabenov: samo preverite nalepke in raziščite, da se prepričate.(In če se organsko odločite, je vedno vaša najboljša izbira .)

Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.
  1. Duwaerts CC, Maher JJ. Makrohranila in os maščobnih jeter pri debelosti in zamaščenih jetrih . Cell Mol Gastroenterol Hepatol . 2019; 7 (4): 749–761. doi: 10.1016 / j.jcmgh.2019.02.001

  2. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, et al. Akutna izguba spanja povzroči za tkivo specifične spremembe metilacijskega stanja DNA v celotnem genomu in izrabo presnovnega goriva pri ljudeh . Sci Adv . 2018; 4 (8): eaar8590. doi: 10.1126 / sciadv.aar8590

  3. Taveras EM, Gillman MW, Peña MM, Redline S, Rifas-Shiman SL. Kronična okrnitev spanja in maščoba . Pediatrija . 2014; 133 (6): 1013–1022. doi: 10.1542 / peds.2013-3065

  4. Grau J, Benedé JL, Serrano J, Segura A, Chisvert A. Sorptivno-disperzivna mikroekstrakcija za mešanje sledov trifenil in difenil fosfata v urinu uporabnikov lakov . J Chromatogr A . 2019; 1593: 9–16. doi: 10.1016 / j.chroma.2019.02.014

  5. Mu D, Gao F, Fan Z, Shen H, Peng H, Hu J. Ravni presnovkov ftalata v urinu nosečnic in tveganje za klinično izgubo nosečnosti . O podjetju Sci Technol . 2015; 49 (17): 10651-10657. doi: 10.1021 / acs.est.5b02617

  6. Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C. Povišane koncentracije kortizola v laseh pri vzdržljivih športnikih . Psihoneuroendocrinology . 2012; 37 (5): 611–617. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2011.09.001

  7. Hulmi JJ, Isola V, Suonpää M, et al. Učinki intenzivnega zmanjšanja telesne teže na telesno sestavo in serumske hormone pri tekmovalkah v fitnesu . Sprednji fiziol . 2016; 7: 689. doi: 10.3389 / fphys.2016.00689

  8. Al-Musa HM. Vpliv debelosti na serumske ravni ščitničnih hormonov med odraslimi evtiroidnimi savdskimi odraslimi . J Ščitnica Res . 2017; 2017: 5739806. doi: 10.1155 / 2017/5739806

  9. Koeppe ES, Ferguson KK, Colacino JA, Meeker JD. Povezava med koncentracijami triklosana in parabena v urinu in meritvami ščitnice v serumu pri NHANES 2007-2008 . Sci Total Environ . 2013; 445-446; 299-305. doi: 10.1016 / j.scitotenv.2012.12.052

  10. Gosavi RA, Knudsen GA, Birnbaum LS, Pedersen LC. Posnemanje vezave estradiola z zaviralci gorenja in njihovimi presnovki: kristalografska analiza . Okolje za zdravje . 2013; 121 (10): 1194-1199. doi: 10.1289 / ehp.1306902

  11. Harvardsko zdravstveno pismo. Modra svetloba ima temno stran . Posodobljeno 13. avgusta 2018.

  12. Boas M, Feldt-Rasmussen U, Main KM. Učinki ščitnice na endokrine moteče kemikalije . Mondocelični endokrinol . 2012; 355 (2): 240–248. doi: 10.1016 / j.mce.2011.09.005