Spoznajte 'beljakovinski tempo', prehranjevalno tehniko, s katero lahko začnete izgubljati težo

ženska v kapuco

Svobodni ljudje





Če bi bilo pridobivanje oblike morilca preprosto, enostavno prizadevanje, bi se odkrito veliko več od nas sprehajalo z Emily Ratajkowski - esque abs . Resnica je, da kadar je vaš cilj izguba teže (in povečanje mišic), morate upoštevati veliko dejavnikov. Seveda je pomembno beleženje doslednih treningov, vendar znanost nam pravi, da tudi telesna vadba ne more biti zelo pomembna za našo dnevno prehrano . In če upate, da boste čim bolj učinkovito kurili maščobe in se tonizirali, je čas, da natančno preučite vnos beljakovin.

To je še posebej pomembno, če nadgrajujete svoje treninge. „Najpomembnejše pravilo o beljakovinah je to bolj kot ste aktivni, več beljakovin potrebujete, ' pravi nutricionist in strokovnjak za beljakovine Kim McDevitt, MPH, RD. Toda nedavne raziskave kažejo, da ne gre samo za to koliko beljakovine, ki jih jeste, ampak dejansko kdaj tudi vi ga jeste. In tu nastopi ideja o 'beljakovinskem tempu'.

To je precej preprost koncept - to samo pomeni, da ves dan osupljivo zaužijete beljakovine, da pravilno napolnite telo . Toda znanost kaže, da lahko izvajanje te zavestne odločitve - še posebej, če jo uporabljamo skupaj z nekaj drugimi fitnes strategijami - povzroči optimalno izgorevanje maščob in povečanje telesne pripravljenosti. V nedavni študiji so raziskovalci na Skidmore College spremljali 50 telesno sposobnih moških in žensk ter jih razdelili v dve skupini. Obe skupini sta sledili popolnoma isti vadbeni vadbi odpornosti, intervalnih šprintih, raztezanju in vzdržljivosti, znani tudi kot metoda RISE.Toda le ena skupina je kot del svoje rutine sprejela krčenje beljakovin, druga pa ne.

Rezultati so bili precej zgovorni in govorijo o velikem vplivu prehrane na naše fizično bitje. Čeprav sta obe skupini sledili isti intenzivni vadbi, beljakovinska skupina je imela več kondicije, izgubila je več maščobe na trebuhu in imela boljšo vitko telesno maso .

Po mnenju enega vodilnih znanstvenikov študije Paula Arciera je sprejemanje strategije doma in brez strokovne pomoči pravzaprav precej preprosto: ciljati boste morali na 20 gramov beljakovin, štiri do šestkrat na dan. 'Tako uživanje beljakovin spodbuja sintezo beljakovin v celicah, kar je le moden način, da rečemo o proizvodnji zdrave, čiste mišične mase,' pravi Arciero Zdravje , in dodal, da spodbujanje beljakovin spodbuja vaš metabolizem in ohranja vaš apetit zadovoljen ob zagonu.

Čeprav je vnos dovolj beljakovin dejansko lažji, kot si morda mislite, je vsekakor koristno vedeti, kateri so vaši najboljši viri. Jajca in meso, ki se hrani s travo, so odlični viri za vsejede, vendar to ne pomeni, da bi morali tudi vidno gledati rastlinske vire - tudi fižol, semena in oreški so polni beljakovin. Vse skupaj je ključno le, da se bolj zavedate, kako dosleden je vaš vnos.

Naprej, ugotovite, kateri trening je najbolj primeren za vaš tip telesa .



Moon sok Beljakovine iz gob iz vanilije 35 dolarjev Nakupujte Organske sirotkine beljakovine

Vitalne beljakovine Organski protein sirotke 49 dolarjev Nakupujte Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.
  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Izobraževanje z beljakovinami in večkomponentno vadbo izboljšuje rezultate telesne zmogljivosti pri ženskah z vadbo: Študija NAGRADA 3 . Hranila. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

  2. Canning K, Canning K. Kako priti do najboljše oblike vašega življenja, pravi Science. Health.com. Objavljeno 27. marca 2017