Preizkusila sem jogo Nidro in bila je obnovitvena kot 4-urni nap

Ženska, ki leži

Westend61 / Getty Images





Včasih sem mislil, da so težave s spanjem dedne. Ko sem odraščal, ko bi mami rekel, da sem se vso noč premetaval, se je preprosto skomignila in rekla, da v naši družini nihče ne spi dobro. Ko sem se postaral in s pomočjo terapije sem to spoznal bili stvari, ki bi jih lahko naredil za boj proti svoji nespečnosti. Naredil sem vse - srkal sem pomirjujoč čaj, jemal melatonin in izklopil telefon - toda zame edino, kar deluje vsakič, je priprava na naslednji dan. Če zapišem vse, česar se moram lotiti, in pred časom izberem, kaj bom oblekel, lahko skoraj vedno hitro zaspim.

Toda v dneh, ko še vedno ne morem zaspati ali sem se moral zbuditi izredno zgodaj brez dovolj ur zaprtega očesa, imam novo skrivnost: joga nidra. Odkril sem ga ob nedavnem obisku Ritz Carlton na otoku Amelia na Floridi , kjer imajo notranje strokovnjake za jogo Nidro, vključno z Liam Gillen, ki je vodil moj 30-minutni tečaj. Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo morate dobesedno položiti - kot v, da, sploh se ne premikate. Niti glave ni treba dvigniti.

Joga Nidra je praksa vstopa v zavestno stanje duha, ki je nekje med spanjem in budnostjo. Ves čas vadbe ste 'budni', vendar niste ravno pozorni. Cilj je vstopiti v zavestno stanje spanja in popolnoma sprostiti možgane ter tako sprostiti neželene napetosti v telesu. Če to storite pravilno, je po mnenju Gillena 30-minutna seja lahko enaka tri do štiri ure obnovitvenega spanca za telo. Evo, kaj se je zgodilo pri moji prvi izkušnji z Jogo Nidro in kako lahko meditacijo poustvarite doma.

Joga Nidra je najboljša vrsta joge, ker jo morate dobesedno položiti - kot v, da, sploh se ne premikate. Niti glave ni treba dvigniti.

Kako začeti

Soba za jogo

Brittany Leitner

Kot da ležanje za jogo ni bilo dovolj razkošje, je Gillenin razred zagotovil tudi odejo in naslon za glavo, da ste lahko prišli v resnično udobno stanje. Gillen je dejal, da temperatura prostora nikoli ne bi smela odvračati pozornosti, zato, če je prepih, se prepričajte, da se pokrijete z odejo.

Ko sem se popolnoma počutil udobno in spravljen pod svojo odejo, se je pouk začel. Gillen nam je naročil, naj si zastavimo namen. Ker se med poukom ali masažo navadno težko popolnoma prepustim, sem si zastavil namen, da bom čim bolj odprt in čim bolj prisoten, kot je potekal tečaj joge Nidra.

Zdelo se mi je, da sem že na pravi poti, saj je Gillen v pouku večkrat omenil izraz »spuščanje«. 'Prava sprostitev se lahko zgodi le, ko izključite svoj um,' pravi. 'Ko se ločimo od razmišljanja (mimogrede, razmišljanje se nikoli ne ustavi), se odklopite, ustvarite ločitev od valov in se dotaknete tega resnično še vedno močnega notranjega mesta, ki je mirno in ves dan vzdržuje telo.'

Postopek

Za začetek postopka izključevanja uma nam je Gillen naročil, naj globoko vdihnemo. In nato nas seznanil z vsakim od naših okončin, tako da nas je prosil, naj dvignemo vsak težak del telesa (roke, noge, medenico, glavo) in jih nežno spustimo nazaj. Zaznavanje, kako vaše telo deluje z gravitacijo, je bilo del sprostitve vaših misli. Gillen je nato razred pripeljal do telesnih stičnih točk in nam rekel, naj se osredotočimo na sprostitev vsakega prostora. Dal nam je stisniti pesti in jih spustiti; dal nam je, da se zavedamo svoje ustne linije in sprostimo mišice; rekel nam je, naj si čeljust rahlo odpremo v sproščenem položaju.

Medtem ko je razred pozval k sprostitvi delov telesa, bi nas opozoril na svojo presojo. Večkrat nas je spomnil, da lahko dovolimo, da nas vsaka moteča dejavnost - bodisi motnja hrupa ali misel - potegne še dlje v našo meditacijo. Če smo opazili, da se zavajamo, nam je preprosto rekel, naj to uporabimo, da se poglobimo v mir, ki ga raziskujemo.

Do prave sprostitve lahko pride le, ko izključite svoj um.

Nato nas je vodil skozi zaporedje dihanja, ki je šlo tako: Eno, ki jo vdihnem, drugo izdihnem; dva vdihnem, dva izdihnem itd. Potem ko nam je Gillen naročil, naj se vrnemo k običajnemu dihanju, je opisal slike, ki so nas potegnile globlje v trans. V našem pogledu je opisal zasnežene gore in jih spreminjal skozi različne naravne prizore.

Palme v letovišču

Brittany Leitner

Rezultati

V tem trenutku sem bil popolnoma sproščen. Začutil sem, da se moj um umirja in moteči dejavniki postanejo redki. Zame, ko sem dosegel vrhunsko stanje Joga Nidra, se mi je telo zdelo težko, a vseeno so bile moje misli popolnoma v skladu z Gilleninim glasom in zbudil sem se, kot da sem ravnokar zlezel iz dolgega dan .

Res je tako preprosto. Ključno je verjeti v to, kar počnete, vzeti postopek resno in si dejansko vzeti čas za to. Kako torej veste, ali ste to storili prav? Po mnenju Gillena zaporedja dihanja omogočajo, da se vaše telo sprosti, tako da se boste že tako, da boste porabili nekaj minut na dan, lažje počutili osvežene in mirne. Če pa dokončate 30-minutno meditacijo Joga Nidre tako, da ostanete budni, zaslišite glas inštruktorja glasneje kot moteče misli, ki potujejo in pregledujete navodila za dihanje, delate pravilno.

Kako vaditi jogo Nidro doma

Gillen tudi poudarja, da so optimalni časi za vadbo joge Nidra takoj, ko se zbudite, po kosilu, ko vam sladkor v krvi pade ali ponoči, preden greste v posteljo, da vas resnično zazibajo v sproščujoč spanec. Toda resnično je bistvo Joge Nidre, da ostane budna.

Če želite poskusiti vaditi doma, morate le leči v udoben položaj in igrati lahko Gillenina vodena meditacija video posnetke. Ne glede na to, ali imate pet minut ali 30, lahko z vadbo joge Nidra izklopite telo iz načina boja ali letenja in resnično omogočite izklop na obnovitveni način. Če pa ste kdaj na otoku Amelia na Floridi, obiščite Gillen. Nič ni tako, kot da se na dopustu resnično potrudite umiriti in nato hitite nazaj, da sedite ob oceanu, takoj ko je predavanja konec.

Naprej: 6 preprostih načinov za okrevanje po slabem spancu.