Poskusil sem (in preživel) 5 najbolj priljubljenih tečajev vadbe v New Yorku

ženska na teniškem igrišču

Založen





V tem članku

NW metoda Dogpound Karen Lord Pilates Movement Jumpboard SoulCycle Joga Sky Ting

Ko gre za vadbo, recimo, da sem ne zelo izkušen. Celotna norost kultnih vadb se je izgubila name. Strah me je vožnje s kolesom spin-class ob glasni glasbi in spodbudnih (in strašljivih) napevih navdušenega učitelja. Še vedno se nisem okrasil v oprijetem trikoju in se udeležil tečaja. Za Zumbo nimam dovolj koordinacije. A to še ne pomeni, da mi vaja ni pomembna.

V navado sem bil, da obiskujem svoje kraje joga studio —Moja izbira je ashtanga. Všeč mi je, kako se počutim v mojem telesu, in popolnoma sem se naročil na jogi mantro. Rad se sproščam in počutim dobro skozi svojo prakso. Ni treba posebej poudarjati, da se z vsem ostalim zlahka prestrašim.

Odločil sem se, da se bom soočil s svojimi strahovi in ​​se udeležil nekaterih najbolj priljubljenih tečajev vadbe na zemljevidu. Moj cilj? Da bi mi srce zaigralo, se znojim in upam, da ne bom umrl v poskusu. Poiskal sem pomoč ustanoviteljev in spoštovanih trenerjev, ki so vodili posamezne razrede, da bi ugotovil, kaj točno se bo zgodilo. Potem sem si privezal svojo najbolj modno opremo za prosti čas (Ivy Park Sleevele Logo Body, 50 USD), kupil steklenico za vodo Bkr (35 USD) in udaril po pločniku (ali preprogi, kolesu ali skakalnici).V tem procesu sem se veliko naučil, kako preseči svoje meje in doseči z vadbo povzročeno endorfinsko nirvano. Obstaja, fantje.

Nadaljujte z branjem moje izkušnje pri vsakem pouku, da se odločite, ali bi bilo primerno za vas.

Metoda vadbe: NW

Preden sem se odpravil v njen razred, sem hotel poklepetati z Nicole Winhoffer, da vidim, v kaj se spuščam. Na srečo je bila divje poučna in je res razumela moje prekinitve. Rekla mi je, naj delam samo tisto, zaradi česar se počutim prijetno in naj ne skrbim ali razmišljam preveč. Winhofferjeva je veliko govorila tudi o različnih mišicah, ki bi jih delali v njenem razredu, in o tem, zakaj je tako pomembno, da smo jim pozorni. 'Ker hodimo naprej, se pogovarjamo z ljudmi z namenom naprej in tipkamo in pišemo na naših računalnikih in telefonih, se iste mišice dan za dnem navadijo.' Nadaljevala je: »Moje vaje se spreminjajo tedensko, tudi vsak dan, kar sem se naučila delati s svojimi strankami.Pozorna sem na podrobnosti telesa, ki bi jih morda spregledali, ker jih še ne vidimo in ne čutimo. To ni samo vadba za vaš um in telo, ampak tudi vaš duh! V času NW metode vadim občutke, telo in um na zabaven, seksi način, s katerim ženske ponovno vzpostavijo stik s seboj. '

V sobi je bilo toplo in vedel sem, da se zagotovo potim. Bila pa je tudi slabo osvetljena, da bi preprečila samozavest in tekmovanje (dve stvari, ki sem jih videl kot pogoste niti pri tečajih kult-fave). »Sobo ogrevam, ker pomaga pri toliko različnih stvareh. Izboljša prožnost, pokuri kalorije, ogreje vaše notranje organe, poveča cirkulacijo, znojenje toksinov in vam daje zdrav tonus kože. ' Dodaja: 'Mislim, da so ljudje ob gledanju mojih video posnetkov živčni, ker so vsi videti dobro.Pomembno pa je vedeti, da vsi prihajajo iz vseh kondicijskih stopenj in velikosti. Do te točke je potreben čas in vsak se premika s svojim tempom. ' To je cona brez presoje, ljudje - ravno tako, kot mi je všeč.

Prvi del 60-minutnega tečaja je namenjen rotacijskim mišicam okoli ramen, da olajša bolečine v vratu. Drugi deluje na mišice kolka, trebuh in rit. “Toniranje in visoka ponovitev sta tisto, kar ločuje NW metodo, pojasnjuje Winhoffer. »V svoje rutine rad vključujem različne plesne sloge, tako da ti ni nikoli dolgčas. Moja koreografija je vedno zabavna in ekspresivna, ker rad, da se ljudje čez dan počutijo kot pop zvezde. Predavanja se začnejo s toniranjem in kiparstvom, nato pa preidejo v plesno koreografijo in plesno kardio. '

To je tako smiselno - obdelate kup mišic in jih nato dejansko uporabite v drugem delu pouka. Težko je, ampak tudi res zabavno. (In verjemite mi, nikoli nisem pomislil, da bi to rekel.) 'Ko kiparite, trgate majhna mišična vlakna,' pravi Winhoffer. »In če bi se samo ustavili, bi se stvari zaprle. Takrat vas začne krčiti. Ko pa se nato premikate, vas kri skozi mišico črpa. Gre za celotno naklado in energično. Poleg tega greš na višino. '

To je tako smiselno - obdelate kup mišic in jih nato dejansko uporabite v drugem delu pouka.

Po vsem povedanem in storjenem nisem mogel verjeti, kako super se počutim. Predvajati koreografski ples pred nikomer, še manj pred skupino polnih žensk, je bila prej moja nočna mora. Ampak vznemirljivo je bilo pozabiti, kako izgledaš, in samo skakati in plesati naokrog. »To je razred, kjer se spuščanje pleni v kombinaciji s sporočili, ki so resnični s seboj - in pristop se počuti srečnega, pomlajenega in prepojenega z znojem. ' Amen temu.

Nato je Winhoffer predlagal, da se kopam z Epsomovo soljo in rožnim oljem, zato sem seveda ravnal natančno po navodilih.

Vadba: Dogpound

Boksarski program Dogpound je zasnoval nekdanji olimpijski prvak Regilio Tuur in močno poudarja pravilno formo. To me je takoj prestrašilo. Ampak ne vznemirjajte se! Bilo je super vadba za celo telo. Na moje žalost ni šlo samo za orožje in udarce (čeprav se je to tudi zgodilo).

Klepetal sem z Brey Peña, enim od ustanoviteljev Dogpounda, o tem, kaj lahko pričakujem. “Naš slog podpisa je Machine Gun Method - visokointenzivna vadba celotnega telesa, ki združuje elemente joge, barre, trening odpornosti, jedro moči, balet in srčno-žilno vzdržljivost. Začne se s 15 minutami preskakovanja vrvi in ​​raztezanjem. Potem boste opravili en do tri kroge po telovadnici. '

Potem pa pride do prebijanja. Ponavljate premike naprej, nazaj in vstran z bokom z levimi udarci, desnimi križi in mešanico obeh. Veliko ga je treba sprejeti, toda ob tem se počutite hudo. Potem razred preide naravnost v udarce, trnke in zgornje odbitke (fraze, ki jih poznam le iz dramatičnih boksarskih filmov z osrednjo ljubezensko zgodbo). Potem pa k strašnemu delu abs. Držal sem ga skupaj, medtem ko sem delal svoje jedro, toda resno, oh.

Predavanja končajo z navijanjem in skandiranjem na način, ki bi me prej prestrašil, a se v tem trenutku počuti nenavadno zadovoljivo. Ponavadi ne uživam v vriskanju 'Dogpounda' s kopico ljudi, ki so bolj fizično pripravljeni kot jaz, a res se mi je zdelo, da smo vsi skupaj. V bistvu me je brcalo po zadku, vendar sem se naučil, da je boks šport celotnega telesa, ki vključuje celotno telo od ušes do gležnjev. Vsi so bili torej ves čas skozi, ki je bil koristen in močan.

Vadba: Karen Lord Pilates Movement Jumpboard

Razred KLPM Jumpboard je super vadba v studiu. Iskreno, navdušenje Karen Lord je nalezljivo. Jumpboard je 55 minut prekinitvenega pretoka reformerja in skakanje . 'Na podnožju naših reformatorjev je pritrjena oblazinjena deska, ki stroj spremeni v nekakšno antigravitacijsko izkušnjo trampolina v vesolju,' pojasnjuje Lord. 'Oziroma skakanje z vzmetnim uporom, medtem ko je vodoravno - to je lahko hrbet ali bok, letenje v superjunaškem stilu ali bočno ležeči počepi.' Hm, kaj? Razmišljal sem, kaj bo to pomenilo za moje utrujeno telo.Ves teden sem delal na vajah in čeprav je bilo vznemirljivo in zabavno, ko sem končno premaknil svoje telo, sem občutil tremo.

»V razredu teče tok; začeli vas bomo nekoliko počasneje, prilagodili skupino senzaciji in vam pokazali, kako močno mora jedro v tem procesu delovati, «je dejal Lord. Ko greste, prilagodijo upor (lažje vzmeti niso lažje, FYI), da povečajo srčni utrip z vrsto potez, ki delujejo na celo telo. To je neintuitivno, toda zavedate se, da je lahka vzmetna odpornost težja, ker mora vaše jedro toliko bolj delovati, da podpira težo vaših nog. Je precej intenziven, vendar nikoli kaznuje, pravzaprav, res zahtevno.'Trik je v napeljavi - naši trenerji so zelo natančni; dali vam bodo majhne trike. Poslušanje je resnično pomembno, da ostanete na varnem in kar najbolje izkoristite predavanja. '

To je neintuitivno, toda zavedate se, da je lahka vzmetna odpornost težja, ker mora vaše jedro toliko bolj delovati, da podpira težo vaših nog.

Konec pouka ni sprehod po parku. Kot me je opozoril Lord: 'V KLPM boste vedno na deski na koncu. To je odličen način za merjenje lastne rasti, moči in vzdržljivosti. Hkrati uporabljamo uteži in skakanje, da se roke počutijo resnično žive (in videti zares dobro). To je celo telo, miselnost in kardio, tako da obstaja dejavnik znoja in opekline, ki jih naše stranke resnično iščejo. Srce vas napne in upam, da se nasmehnete, saj je bistvo v tem, da je v resnici res zabavno. '

Ugotovil sem, da je bil ta poudarek, prepoten in resnično težko goljufati (ne pa, da to znam ali kaj takega…). Resnično se počuti kot nova vrsta gibanja, kjer se smete smejati, potiti, v stiski stiskati in bose noge vrgati v zrak.

Naša sodelavka urednica Lindsey, ki me je navdušila za tečaj, se strinja: »Iskreno mislim, da je tečaj Pilates Jumpboard Karen Lord prihodnost pilatesa. V prvem razredu sem bil nekoliko dvomljiv, ko sem ugotovil, da bi ves čas ležal na mizi, podobni mizi. Toda po prvem premiku, ko sem odrinil desko in odletel nazaj proti ogledalu (v kar mi je inštruktor zagotovil, da se ne bom zaletel), sem vedel, da bom užival v pouku. Skozi enourno sejo smo prešli s hrbta na trebuh in na bok, pri čemer smo izvajali različne gibe, ki so nas vrgli nazaj, kot smo bili v Cirque du Soleil, medtem ko smo zares delali vse svoje mišice.Zagotovo sem že naslednji dan čutil opekline. Poleg tega je izjemno zabavno. '

Vadba: SoulCycle

V redu, tako da sem se res bal predenja. Resnično nisem hotel besno poganjati pedal v temni sobi in poslušati marmelade iz zgodnjih 2000-ih ter tekmovati proti sošolcem. Ampak jaz sem se prijavil za to in vi bi se morali sčasoma soočiti s svojimi strahovi, kajne?

S Corinne Croce, fizikalno terapevtko SoulCycle, sem govoril o vsem, kar se bo zgodilo v 45 minutah, ko sem bil tam. Pojasnila je: »Razred SoulCycle je kardiovaskularna vadba, ki temelji na intervalih. Vsi razredi so aerobna vadba, ki vključuje različno intenzivnost aerobnega izhoda in anaerobne intervale. Prednosti obeh sistemov so del programa SoulCycle, ki omogoča pozitivne učinke teh sistemov v razredu in po pouku (zlasti presnovno). Vsi vključujejo pravilno ogrevanje in ohlajanje, da lahko varno uravnotežite trdo delo, opravljeno v razredu. '

In ni se šalila - zdelo se je, kot da so v tem pouku uporabljali vse mišice v mojem telesu. V ognju so bili moji štirikolesniki, glute, tetive, fleksorji kolka in teleta. Morda pa na dober način? Croce je nadaljeval: »Vsaka mišica noge uporablja različne stopnje aktivacije med različnimi deli giba, vendar vse vedno delujejo. Vse mišice jedra, hrbta, trebuha, gluteusa in številne druge mišice trupa ves čas delajo na stabilizaciji jahačev in aktiviranju na različnih ravneh, odvisno od tega, kaj se izvaja.Mišice roke so vključene v stabilnost in podpirajo telo v celotnem pouku. '

Kar pa sem ugotovil, je lepota SoulCycle, saj lahko kolesarji vseh stopenj intenzivno vadijo, ker delovna obremenitev temelji na individualnem pragu kolesarjev. In to mi je bilo zelo všeč. Ves čas pouka sem trdo delal, ker sem bil motiviran z edinstvenega kraja - med vožnjo vas spodbujajo, da skupaj s sošolci delate v smeri ciljev.

Vadba: Sky Ting joga

Že dolgo sem želela preizkusiti jogo Sky Ting, če ne zaradi drugega, kot so to storile vse elegantne modne deklice. Ugotovil pa sem, da je pretok precej drugačen od moje običajne prakse. Ustanoviteljici Krissy Jones in Chloe Kernaghan pojasnjujeta: »Joga, ki jo poučujemo, je mešanica rodov. Vsi slogi joge lahko ponudijo nekaj pomembnega, mi pa jim vse ukrademo! Navzkrižno oprašujoči jogijski material nam omogoča, da ustvarimo nekaj povsem novega, vendar dodelanega z bogato snovjo in zgodovino. V biologiji so monokulture zelo dovzetne za bolezni in smrt.Verjamemo tudi, da nam pletenje raznolike skupine vplivov pomaga ustvariti najmočnejšo možno ponudbo za fizično, čustveno in kulturno zdravje in dobro počutje naše čudovite skupnosti. Primarne tradicije, ki jih preučujemo in si jih izposojamo od večine, so Katonah, taoisti, hatha in vinyasa, pa tudi več različnih meditacijskih in dihalnih praks. '

Bil sem popolnoma noter. Šel sem v tečaj in zdaj sem uradno zasvojen. Divje je razmišljati o tem, koliko let hodim na jogo in kako hitro me je ta razred naučil, da je treba vzeti toliko več izobraževanja. Obstaja vrsta stopenj, od začetne do napredne, tako da se zagotovo najde nekaj za vsakogar . Predavanje 'Napredni tingi' je 'namenjeno učencem z nenehno prakso, ki se želijo potopiti v naprednejše različice asane, pranajame in meditacije.' Bilo je težko, toda tako dobro sem se počutil vse do konca.

Divje je razmišljati o tem, koliko let hodim na jogo in kako hitro me je ta razred naučil, da je treba vzeti toliko več izobrazbe.

Poleg tega sem se po tednu dni postavljanja v nove in pogosto neprijetne situacije počutil kot doma.

Na koncu te izkušnje ne bi spremenil za nič. Počutila sem se močno, navdihnjeno in torej utrujen. Toda soočila sem se s svojimi strahovi in ​​ugotovila, da so ti razredi priljubljeni z razlogom. Skupnost jih obdaja, ker so vsak po svoje koristni in pomembni. Ta teden mi je resnično pomagal, da sem se zamislil, da bi vadbo uporabil kot način za boljše razumevanje svojega telesa (in navsezadnje tudi sebe). Resnično je katarzično. Tako da sem morda zdaj del kultne norosti. A hej, če je dobro ravnati s svojim telesom narobe, nočem imeti prav.Zdaj moram malo dremati in si olediti okončine.

Med to vadbo sem večkrat jokal