Treniral sem s PT Jennifer Lawrence - in tega sem se naučil

Jennifer Lawrence v beli obleki

Getty / Mark Sagliocco / Stringer





Načrtovanje osebnega treninga z Jennifer Lawrence Trener, ko že nekaj mesecev nisem bil v telovadnici, verjetno ni bila moja najboljša ideja. V zadnjem času uporabljam vsak izgovor v knjigi, da se odpravim v telovadnico: nova služba, selitev, utrujenost, nova služba (sem to omenil?). Smešno je, ker zelo uživam v vadbi; Za dobrobo sem usposobljen osebni trener. Toda to samo pokaže, da je kljub najboljšim namenom enostavno izstopiti iz rutine in ko se enkrat izmuzneš, je težko spet iti.Življenje in izgovori ovirajo.

Tako rekoč sem bil nekoliko nervozen zaradi treninga Dalton Wong (ki tudi trenira Kit 'Jon Snow' Harington) je bil podcenjen. Videl sem se, da bi se vrtel na tlakovani ulici zunaj Dvaindvajset treningov kot ena od žrtev v Igre lakote. Smešno je, da je Twenty Two Training diskretno odmaknjen od prometne ulice v bližini postaje Gloucester Road, vendar to sploh ni zastrašujoče, temveč se počuti domače.

'Pridi gor!' Wong mi je zavpil, ko me je zafrknil noter. Takoj mi je v roko potisnil kozarec, ki je bil videti kot zelena ribniška voda (to je bila voda, začinjena z okusom mete in alkalizacijo klorofil dodatek), mi pa smo bili spodaj pripravljeni na trening.

Naj bo funkcionalno

Igre lakote Jennifer Lawrence

Jason Merritt / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-7 'data-tracking-container =' true '/>

Jason Merritt / Getty Images

Cilj Wonga z vsemi njegovimi strankami je, da jih spodbudi funkcionalni trening , s tem pa misli na delo na področjih šibkosti z izvajanjem funkcionalnih vaj za celo telo. Njegov cilj z Lawrenceom je bil, da se pripravi na zahteven urnik in akcijske prizore v Igre lakote franšize.

Wong je neverjetno prijazen in klepetav - pogovarjamo se o vsem, od službe do počitnic, vendar klepet ne odvzame vaje. Ne smem se motati. Začnemo z ogrevalno rutino raztezanja na tleh, da se pripravim na vadbo (v tem trenutku še nisem vedel, kakšna bo vadba). 'Ne maram svojih strank uničevati,' mi reče Wong. 'Želim, da odidete od tu in imate še vedno energije, da lahko nadaljujete svoj dan.' Všeč mi je zvok tega.

Še en cilj mnogih njegovih zvezdniških strank je zagotoviti, da so videti pripravljeni na rdeči preprogi in na prireditvah. To me lepo vodi k naslednji stvari, ki sem se je naučil od Wonga ...

Osredotočite se na držo

Oglejte si to objavo na Instagramu

»Ni smisla preživljati ur v telovadnici, če ne boš delal naprej izboljšanje vaše drže , «Pravi Wong in me spodbuja, da vstanem z visokimi rameni, pripetimi nazaj. Ko se pogledam v ogledalo, resda v trenutku postanem tanjša: 'Zdi se mi, da sem že izgubila nekaj kilogramov,' rečem, na kar Wong zavestno prikima. Kot veliko ljudi, ki so vezani na mizo, se tudi jaz imam grozne drže, tako da me ves čas vadbe, ne glede na to, ali delam stranske korake z odpornim trakom okrog telet ali grem na polno na VersaClimber, opozori, naj potegnem ramena nazaj.

Opravimo nekaj specifičnih posturalnih del, vključno z nekaterimi stoječimi V-ji in T-ji, kjer se moram spraviti v počep z rokami, ki so ob strani. Za minuto moram dvigniti roke v obliko črke V nad glavo, stisniti mišice v hrbtu, preden se roke spraviti nazaj v začetni položaj, ponavljati, dokler se čas ne izteče. Nato moram še vedno v počepu s tesno stisnjenimi gluteusi (ki zdaj začnejo goreti), roke dvigniti v obliko črke T vzporedno s tlemi in nazaj na začetek, ponavljati 60 sekund.

Wong prisili svoje stranke, da naredijo te poteze nekaj ur pred dogodki na rdeči preprogi, da opomnijo mišice v ramenih in hrbtu, da morajo biti pozorni, namesto da bi se spuščali.

Delajte na zadnji verigi

Oglejte si to objavo na Instagramu

Zadnja veriga je zbirka mišic, ki tečejo po zadnjem delu telesa. Vključujejo ramena, hrbet in mišice glute , tetive stegen in telet. 'Večina mojih treningov je osredotočenih na zadnjo verigo,' mi reče Wong. 'Porabite več kalorij in dosežete boljše rezultate.'

V resnici to pomeni veliko počepov z mini trakom okoli nog za dodaten upor in vrsto izpadov (spredaj, vstran in zadaj), ki preizkušajo mojo zadnjo verigo, stabilnost in koordinacijo. Naredim tudi nekaj visoko intenzivnih krogov VersaClimber , neusmiljena oprema, pri kateri se vaše telo premika navpično v obliki plazečega gibanja. Wong me ves čas osredotoča na mišice, ki jih delam, da bi zagotovil tudi optimalne rezultate nikoli pozabil sem svojo držo.

Poteze, ki ciljajo na vašo zadnjo verigo, vključujejo veslanje, mrtve dvige, počepe, skoke in mostove glute. Wong se ne osredotoča preveč na izoliranje manjših mišic. 'Imam veliko žensk, ki želijo izvajati veliko vaj za roke, vendar poskušam razložiti, da boste boljše rezultate dosegli z obdelavo večjih mišic in s poudarkom na svoji drži,' pojasnjuje.

V bistvu ne morete zmanjšati točk, kar pomeni, da z izvajanjem usmerjenih vaj za roke ne boste stopili odvečnih centimetrov od rok. Namesto tega morate pogledati širšo sliko in usmerite svoje telo kot celoto s porabo več kalorij sčasoma do zmanjšajte telesno maščobo tako se začne prikazovati vaša vitka mišica.

Tolažilno je vedeti, da vam bo dobra rutina počepov in izpadov pomagala oblikovati trdnejšega, bolj živahnega klošarja. Čeprav so abs popolnoma druga stvar, vam cel kup drobtin ne bo prinesel šestih paketov. “ Vsi vaši trebuhi so dieta, ”Pravi Wong, ko pogledam v trebuh.

Ne hiteti

Oglejte si to objavo na Instagramu

Poleg tega, da se trudijo VersaClimber, je večina sej Wonga skupek počasnejših in bolj premišljenih potez. Primer, ko me prosi, da naredim nekaj plezalcev, se spustim in začnem iti. 'Nehaj,' pravi. »Na VersaClimberju smo pravkar povečali vaš srčni utrip; moraš iti počasi, «mi reče. Pridem v položaj visoke deske in počasi povlečem desno nogo.

Wong me spravi, da s prstom usmerim naprej (močneje, kot se sliši, ko si v tem položaju), nato pa mi naroči, naj stisnem mišice glute, tetive in nazadnje tele v levi nogi, preden lahko povlečem desno nogo nazaj ven, preklopi, da pripeljem levo nogo, da se ponovi na nasprotni strani. Po šestih ponovitvah sem zmeden, kar je smešno, vendar samo kaže, da nisem iz gorskih plezalcev, kot sem jih počel prej, izvlekel skoraj dovolj.

Wong se ukvarja z učinkovitostjo gibanja s hitrostjo in kot nekdo, ki mu ni bil nikoli všeč HIIT in ima veliko raje dolg, počasen tek ( LISS ) ali težko dvigovanje uteži, popolnoma sem na krogu Wongovega načina treninga. Odhajam z vzmetjo v koraku, pripravljen in navdušen, da spet začnem telovadnico. Ni čudno, da se imenuje njegova knjiga Načrt Feelgood (14 USD) .

6 Barre vadb, ki so popolne počasne opekline