Izpolnil sem osemtedenski izziv F45 - tukaj so rezultati

F45 izziv

F45 Trening





V tem članku

Kaj je izziv F45? Prednosti izziva F45 Kaj pričakovati od izziva F45 Kakšen je načrt prehrane? Rezultati Končni odvoz

Pred približno 10 meseci sem popolnoma padel s karavana. Začel sem novo službo, preselil mesta in se popolnoma odrekel prejšnji telovadnici in programu čiste prehrane. Sem celo nehal delati tečaji vadbe doma To sem počel, ko sem bil preveč zaposlen, da bi prišel do telovadnice. Nekaj ​​mesecev kasneje sem se odločil, da sem dovolj urejen, da se lahko vrnem na pravo pot (prav tako sem dobil nekaj kilogramov in se nisem počutil tako vroče), vendar nisem mogel najti rutine, ki bi delovala. imel sem minimalni čas in motivacija . Moj stari načrt vadbe se mi je zdel dolgočasen in me ni dovolj pritiskal.V bistvu sem potreboval odločen udarec v rit (zaradi pomanjkanja boljšega izraza).

Vnesite F45 osemtedenski izziv . Ta fitnes pojav je najprej zajel Avstralijo, nato pa Združeno kraljestvo in ZDA Skeptično, a motivirano sem se prijavil. In to sem preživela in prišla na drugo stran. Spodaj delim svoj iskren pregled skupaj z informacijami in nasveti trenerja F45 in svetovnega veleposlanika.

Torej, če se sprašujete, kaj vključuje F45 Challenge, ali se z njim spopadate in če je to vredno denarja, se še naprej pomikajte po mojih iskrenih odgovorih.

Spoznajte strokovnjaka


Kaj je izziv F45?

Oznaka 'F' pomeni funkcionalni trening , ki meša krožne in HIIT (visokointenzivne intervalne treninge) gibe, ki vključujejo kardio in moč ter posnemajo vsakodnevne gibe. Vadbe so intenzivne 45-minutne vaje - od tod tudi ime F45. Preprosto povedano, treningi so težki. In ko rečem trdo, mislim nekako trdo, da vam kaplja z nosu in na tla. Pomislite na eksplozivne rafale vaj, kot so burpeeji, ki jim sledijo hitri odmori za okrevanje. Če še nikoli niste vadili, vam svetujem, da gremo počasi - dober trener vam bo pomagal, če se borite s pravilno formo ali izvedbo.

Izziv vključuje tudi dnevne načrte obrokov, ki vam bodo pomagali doseči vaše zdravstvene cilje, ne glede na to, ali jih želite izgubiti telesno maščobo , izboljšati svojo kondicijo, povečati svojo moč ali pa se na splošno počutiti bolje.

V bistvu vsi studii F45 ves dan izvajajo enak 45-minutni tečaj, zato je dosledna vadba precej enostavna. Osemtedenski izzivi redno tečejo skozi vse leto in ti resnično služijo kot motivacijsko orodje. Odvisno od vašega studia in ravni članstva lahko F45 stane od 50 do 70 dolarjev na teden.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Prednosti izziva F45

»Večina ljudi izziv naredi s ciljem hujšanje in so zelo uspešni. Naši treningi so namenjeni izgorevanju maščob in gradnji / ohranjanju mišic, prehranski načrt pa jim pomaga, «pravi Tobin. 'Izboljša splošno telesno sestavo z znižanjem odstotka telesne maščobe in običajno ljudje opazijo tudi povečanje mišične mase.' Toda Tobin pravi, da so največja korist F45 Challenge zdrave in trajnostne navade, ki jih vzgaja v 45 dneh.

Kaj pričakovati od izziva F45

Sistem deluje prek aplikacije, kjer si rezervirate želeno časovno obdobje. Verjamem, da to prispeva k uspehu programa: če prekličete predavanje v zadnjem trenutku oz odloči, da se ne bo pojavil , obtoženi ste (genij).

Tobin pravi, da mu ne rečejo F45 Izziv brez razloga. 'Za nekatere ljudi je to lahko velika sprememba, vendar bodite pozorni in bodite pripravljeni spremeniti svoje navade,' ugotavlja. 'To naj bi ustvarilo zdrave, trajnostne navade, ključ do uspeha pa je doslednost.' Njen najboljši nasvet? 'Ostanite dosledni, bodite zavezani in videli boste rezultate.'

Z vsem srcem se strinjam z njo. Treniral sem na Studio Rose Bay (Tega studia in trenerjev ne morem priporočiti dovolj visoko), kjer se je pouk začel že ob 5.30 zjutraj in končal okoli 19.00. med tednom. Na voljo so bili tudi sobotni dopoldanski tečaji (presenetljivo mi je bilo všeč konec tedna - pojdi). V mojem studiu so bili ljudje vseh starosti, spolov in stopnje kondicije in niti enkrat se nisem počutil nerodno, neumno ali ustrahovano (čeprav je imel vsak trener po šest paketov trebuha in gibčnost Usaina Bolta, vendar so trenerji, zato Mislim, da je to bistvo).Majhna velikost predavanj v mojem studiu je pomenila veliko časa za individualno pomoč in skoraj vsako vadbo se mi je zdelo kot osebni trening.

Po prvem tednu sem bil notri agonija . Sedeti, stati, se povzpeti po stopnicah in iti v kopalnico se je zdelo mučenje. ' Raztezanje in valjanje s peno sta zelo pomembna za bolečino v mišicah, «svetuje Hathaway. 'Za vse, ki precej intenzivno trenirate, priporočam jemanje dodatka ribjega olja, kreatina in CLA.'

Poskusite solno kopel Epsom po vadbi, da olajšate bolečine v mišicah in pospešite okrevanje.

V naslednjih tednih sem se prilagodil in bil v redu. Na splošno sem se zavezal petim sejam na teden in ugotovil sem, da je to res mogoče doseči, tudi z dolgim ​​delovnim časom. Najboljše je bilo, da me je vsak razred potisnil do absolutnih meja in nikoli ni prišel do točke, ko je bilo 'enostavno'.

Čeprav se lahko 60 sekund neprekinjenih skokov s kladivom sliši tako težko, kot bi lahko dosegel F45 Eight-Week Challenge, zagotavljam vam, da to ne drži (vseeno zame).

Kakšen je načrt prehrane?

'Količina hrane, ki jo zaužijete, se izračuna neposredno v aplikaciji, tako da veste, kakšen kalorični vnos morate izgubiti, ohraniti ali zgraditi mišice,' pojasnjuje Tobin. Pravi, da načrte obrokov dobro oblikuje skupina dietetikov in se osredotoča na zelo kakovostna živila, bogata s hranili. Na voljo so trije načrti, ki ustrezajo različnim prehranskim omejitvam: običajni, vegetarijanski in vegansko . 'Receptov je enostavno slediti in resnično vam daje orodja za dobro prehranjevanje, razdeljevanje hrane in oskrbo telesa s tistim, kar mora opraviti v vaših treningih in vsakdanjem življenju,' pojasnjuje Tobin.'Ugotovili boste, da imate več energije, manj napihnjeni in se na splošno počutite bolje.'

V obroku sem se počutil precej dobro, toda v primerjavi z izvajanjem treningov je bilo zame sledenje prehranjevalnemu načrtu veliko, veliko težje. Ne zato, ker bi bilo kaj narobe z načrtom prehranjevanja, ampak zato, ker živim življenje, ki ga urejajo gelato in čokoladno pecivo. V redu, v resnici 80 odstotkov časa jem uravnoteženo in čisto, toda ta program mi je pokazal, da sem zelo nespametni snacker.

Spodaj sem v načrtu objavil nekaj posnetkov zaslona običajnega dne, tako da lahko vidite, da gre za uravnoteženo mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki naj bi podpirala ves trening. V bistvu gre za tri obroke in dva prigrizka, kar je precej blizu tistega, kar bi normalno jedel. Priznam, da sem se diete držal le približno 70 odstotkov časa (hej, nihče ni popoln), ko pa sem bil, sem bil zadovoljen - nikoli nisem stradal. Prav tako nisem bil nikoli napihnjen, kar je vedno zmaga.







Edino vprašanje, ki sem ga imel, je bilo, da je bilo drago natančno upoštevati dieto, ko sem kuhala samo za enega, zato sem pogosto pripravljala serije po določenem receptu (všeč mi je bil vegetarijansko možnosti) in ga pojedli nekaj dni.

Alkohol je bil še en močan. Prvotno sem mislil, da bi bilo osem tednov tako enostavno rezati vino (nisem velik pijanec), toda izziv me je prepričal, koliko se moje družbeno in delovno življenje v resnici vrti okoli pitja. Obiskujem toliko delovnih nalog, kjer mi dajo kozarec Veuve, še preden sem slekel plašč. Torej, čeprav se nisem popolnoma vzdržal, sem se res skrajšal - kar ni bilo lahko.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Rezultati

»Večina ljudi je uspešnih, ko vidijo dobro količino izguba teže in zmanjšanje maščobe. Potem imamo tiste, ki imajo dramatične rezultate, «pravi Tobin. 'V našem studiu smo videli, da ljudje v enem izzivu izgubijo več kot 35 kg in zmanjšanje telesne maščobe do 9% in 2-5% mišične mase.' Ni presenetljivo, da Tobin pravi, da bolj kot ste predani, pomembnejše so vaše spremembe. 'Skozi leto smo imeli nekaj ljudi, ki se soočajo z več izzivi - počasi in enakomerno - in njihovi rezultati so neverjetni,' je dejala.'Zmanjšali so svojo težo in telesno maščobo, povečali mišično maso in popolnoma spremenili svoja telesa.'

Pridružim se lahko eni izmed mnogih zgodb o uspehu. V samo enem izzivu F45, ki sem ga opravil, se je moja kondicija močno izboljšala; Bila sem bolj napeta in počutila sem se močnejša, bolj zdrava in hitrejša. Medtem ko ta poskus nikoli ni bil samo približno izguba teže , Skupaj sem izgubil pet kilogramov (cue happy dance). Pravzaprav dobite zelo podrobno analizo izgube teže in povečanja mišic, zahvaljujoč pregledom sestave telesa, ki jih dobite tako pred izzivom kot po njem.

Toda resnična sprememba je bila v moji kondiciji in motiviranosti. Nisem bil več v kolotečini. Prehranjevala sem se dobro, dosledno telovadila in nenehno izboljševala svojo srčno-žilno kondicijo. Do konca izziva mi nič ni moglo preprečiti, da bi prišel v razred. Ko je bilo konec, sem živel za visoko vsebnost endorfina in se mi je zdelo tako veliko bolje. Bila sem bolj napeta in napeta, moja oblačila pa so se nekoliko bolj prilegala. Ugotovil sem celo, da sem v službi bolj produktiven. Pravzaprav se sprašujem, če bi se 100-odstotno držal načrta prehrane, koliko boljši bi bili moji rezultati.

5 zastarelih dietetičnih živil Nutricionisti želijo, da nehate jesti

Končni odvoz

Rekel bom, da če niste za glasne visokoenergijske treninge, F45 morda ni za vas. Ugotovil pa sem, da so spodbudni vzkliki trenerjev in seznamov predvajanja olajšali pouk.

Zdaj pa o ceni. Iskreno mislim, da se splača. Dolgo sem treniral v telovadnici in takšnega treninga preprosto ne moreš ponoviti sam. Odlično je, da skoraj vsak studio ponuja brezplačen tedenski preskus, zato ga lahko vedno poskusite, preden se zavežete stroškom. Osemtedenski izzivi poleg rednega članstva ne stanejo preveč.

Edina težava pri F45 je, da ni raztezanja ali hlajenja, zato si je treba vzeti čas naredi sam .

Nenazadnje je Tobinov nasvet verjetno najpomembnejši zalogaj: »Doslednost je ključnega pomena. Držite se programa in videli boste rezultate. Vsako telo je drugačno - različne stvari bodo delovale pri različnih ljudeh -, a ta program je precej univerzalen in resnično vzbuja trajne zdrave prehranjevalne navade. '

Navdušen sem za drugi krog.

To je vadba, ko vam primanjkuje časa, a želite rezultate