Kako se prehranjevati z neverjetno kožo - pravi dermatolog

dieta za čisto kožo: lososova solata

Cameron Whitman / Stocksy

Zdaj močno verjamem v to, da kaj jeste, se vam pokaže na obrazu - ampak nisem bil vedno. Ko sem bil otrok, je moj oče rekel, da mu čokolada daje pike, a ker sem bil predpuberten in velik oboževalec Kinderja, sem ga preprosto ignoriral. Smešno je torej, da se je 20 let nazaj in hrana (natančneje posneto mleko) izkazala za vzrok mojega hormonske akne . Očki očitno najbolje vedo.





Stvar je v tem, da sem se poleg izogibanja posnetemu mleku, kot je kuga - ja, znano je, da sem v kavarnah vpil čez pult in manično kazal: 'modra steklenica, polnomastno mleko!' zmedenim baristom - s svojo prehrano živim precej svobodno in ohlapno. Poskušam jesti dobre maščobe in puste beljakovine, kjer le lahko, obožujem pa tudi sladkor (vem, vem) in prehranjevanje v restavracijah, kjer so 'nizko' in 'maščobno' umazane besede.

Vem, da mi to, kar jem, vsak dan dobesedno strmi v obraz; Rosie Huntington-Whiteley se je odrekla mlečnim izdelkom, glutenu in alkoholu na priporočilo Nigme Talib, potem ko je ugotovila različne pritožbe na koži, povezane s temi skupinami živil. Pred kratkim sem klepetal z drugo strokovnjakinjo Rachel Eckel, dr. Med., Dermatologinjo s certifikatom in glavno trenerko za ZO Skin Health, ki verjame enako kot Talib. 'Prehrana je velik dejavnik dobre kože,' mi je dejal Eckel.

Toda ali vadi, kar pridiga? Vprašal sem, ona pa mi je odgovorila: 'Kar zadeva mojo prehrano, sem resnično dober, tako da, ko grem na potovanja, načrtujem obroke.' Kiehlov svetovalec dermatolog dr. Alexis Granite je imel tudi nekaj besed na temo hrane za kožo, posnete v spodnjem videu.

Zajtrk



Mike Dolce

Nutricionist Mike Dolce, katerega stranke so tudi rokoborka Ronda Rousey, naredi povprečno (beri: zdravo in okusno) skledo za zajtrk. Nekoliko smo ga prilagodili in rezultat je spodaj.

  • 2 žlici žlici ovseni otrobi Z ovsenimi otrobi imate največ koristi od ovsa, brez dodatnih ogljikovih hidratov, ki jih ne potrebujete.
  • 1 žlica Chia semena , za omega-3
  • 1 žlica konopljina semena , za beljakovine
  • 30 g mandljev
  • 75 g borovnic in 50 g jagod— to so plodovi z nizkim GI
  • Skrivna sestavina je 5 g lupine psyllium. Je vlaknina rastline, a ko ji dodate vodo, postane posoda za zajtrk gnjecava kot kaša.
  • Voda , dodajajte postopoma in mešajte, dokler ne dosežete želene konsistence.

Jutranji prigrizek

Mandlji

Paši

Kos z nizkim GI sadje - hruška ali jabolko - z majhno peščico mandljev ali orehov.

Kosilo

Štruca ekološko vzkaljenega pšeničnega kruha

Everfresh Naraščen pšenični kruh 2 USD Nakupujte

To je ponavadi na osnovi jajc - imam dve trdo kuhani jajci in kruh Ezekiel, ki je narejen iz polnozrnatih žit, ki so vzklila. Včasih dodam še avokado.

Popoldanska malica

Kokosova voda Jax

Okoli 15. ure Imam še en kos sadja z nizko vsebnostjo GI in še majhno pest mandljev. Ali pa bom zmešal nekaj borovnic z kokosova voda da naredi šejk.

Večerja

Losos

Naj bo dobro Kelly

Ponavadi imam navaden losos ; Vedno kuham s kokosovim oljem ali oljem grozdnih pečk na zmernem ognju. To bom postregla z nekaj parjenega brokolija ali špargljev.



Kiki Health Ekološko surovo deviško kokosovo olje 17 dolarjev Nakupujte

Nočni prigrizek

Grški jogurt

Waitroza Grški naravni pasirani jogurt 1 dolar Nakupujte

Tik pred spanjem bom imel nekaj malega. Trenutno se resnično ukvarjam z grškim jogurtom.

Dodatek

Probiotični dodatek

Spodbujajte prehrano Dodatek k prehrani s probiotiki 20 dolarjev Nakupujte

Vzamem probiotični dodatek vsak dan. Imam vse, kar najdem, vendar poskrbim, da ima lepo število kultur, približno 10 milijard. Včasih sem jemal omega-3, ker je odličen za kožo, vendar ga pojem toliko, da mi ga ni treba dopolnjevati.