Kako jesti zunaj in brez kalorij, meni Steph Claire Smith

Če še ne sledite vplivnežem in modelirate najboljše prijatelje Laura Henshaw in Steph Claire Smith na Instagramu, kaj sploh počneš? Duo je poleg tega, da je v družabnih medijih sporočljiv, iskren in osvežujoče odkrit, verjetno najboljši vir fitspiracija , no, kdaj. Za začetek dajo izjemno radodarne vpoglede v svojo prehrano in fitnes, Naj bo čistejše (KIC), izmenjava idej za treninge in obroke z drsalci in dvojnimi taperji. In če se odločite, da se dejansko naročite na program KIC (mimogrede, to je le 19,95 USD na mesec), ste v osnovi opremljeni s celotnim režimom obrokov in vadb, ki vam zagotavlja, da se počutite dobro, zdravo in na vrhu vadbe igra (in kdo tega noče).



Seveda, ker sta para tudi izjemno uspešna modela, je nori urnik dela, poln potovanj, modnih kosil in 12-urnih dni, del koncerta, zato je bilo povsem naravno, da smo jih prosili, naj delijo svoje najboljši zdravstveni in fitnes nasveti to je dejansko mogoče doseči.

Naj bo čistejše, smeh Pic

@keepitcleaner

Kaj običajno jeste v enem dnevu?



Steph Claire Smith: Imel bom zeleni arašidovo maslo in bananin smuti za brekkie in angleški čaj za zajtrk za kofein.

Kosilo so običajno poširana jajca z avokadom, špinačo in kruhom brez glutena. Sredi popoldneva imam rad KIC Bliss Ball (na voljo v izbranih Coleovih supermarketih) za nekaj sladkega. Kar zadeva večerjo, je vedno drugače - običajno karkoli z mesom in zelenjavo. Vse moje najljubše večerje so v programu KIC, na primer solata Surf n Turf Salad ali Pečena lepljiva piščanca z zelenimi.

Za sladico bom imel KIC Radical Rocky Road ali zamrznjeno sadje in a čaj iz poprove mete.

Laura Henshaw: Zbudim se okoli 6.30 zjutraj in si pred treningom privoščim espresso. Za zajtrk bom dobil KIC Chocolate Strawberry Smoothie Bowl, če se počutim kot nekaj sladkega. Sicer pa gre za dve jajci z avokadom, špinačo in kuhanim lososom.

Kosilo imam okoli 13.30, na splošno pa gre za veliko listnato solato z nekaj pustih beljakovin (tuna je dobra izbira, če sem na poti). Pravzaprav imam rad solato KIC Broccoli Cezar. Solate oblečem s kokosovim kisom, ekstra deviškim oljčnim oljem in limoninim sokom. Običajno imam s svojim kosilom našo KIC Lime in Ginger Kombucha - to je super osvežilno in za naše neverjetno dobro zdravje.

Popoldne si vedno zaželim nekaj sladkega in tako imam vedno pri roki naše KIC Bliss Balls. Večerja običajno temelji na viru beljakovin, kot so losos, bele ribe, piščanec, jagnjetina ali govedina, nato pa spečem nekaj zelenjave in pripravim veliko stransko solato. Po večerji si vedno zaželim nekaj sladkega in tako bom imel grški jogurt in jagodičevje ali nekaj kvadratov temnega čokolade s čajem iz poprove mete - zdi se mi, da resnično pomaga pri prebavi pred spanjem.

Kako ohranjate svojo kondicijo, ko potujete in ste prisiljeni veliko jesti?

Smith: Samo načrtujem vnaprej in izberem najbolj zdrave možnosti ko lahko. Nisem preveč pod stresom, da bi šel malce izven tira, ko potujem, ker nima smisla. Ko naročim solato, vedno prosim, da je moj preliv ob strani, to bi bil moj največji namig! Ne bojte se vprašati za spremembe menija.

Henshaw: Če jem zunaj, poskusim naročiti ribe ali piščanca na žaru (saj bodo te jedi običajno najbolj zdrava možnost) in čips zamenjati za solato in zelenjavo. Vendar včasih ne bo zdrave možnosti in tudi to je v redu. Tako pomembno je, da imate ravnotežje in da lahko brez skrbi uživate v hrani s prijatelji. Pomembno je sprejeti, da ne moremo vedno nadzorovati, kaj jemo. En nezdrav obrok vam ne bo pokvaril vsega napredka.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Kako izgleda vaša trenutna vadba?

Smith: Moja rutina temelji na vadbah KIC v našem programu in je polna različnih vrst vadbe. Zelo rad ga mešam - to je najlažji način, da ostaneš motiviran. Obožujem boks, HIIT trening in odhajanje na dolge sprehode.

Henshaw: Sledim našemu programu KIC in nekajkrat na teden izvajam intervalno tekaško sejo, saj letos treniram za polmaraton.

Program KIC je videti takole:

Ponedeljek: Boks

Torek: Intervali

Sreda: HIIT

Četrtek: Moč

Petek: Boks

Sobota: HIIT

Nedelja: Endurance tek

(In najmanj en do dva dni počitka na teden, kjer koli se mi zdi, da jih potrebujem).

Kakšen je vaš seznam predvajanja za trening?

Smith: Karkoli optimistično. Moja najljubša pesem, s katero bi tekel, bi bila Black Skinhead Kanyea Westa.

Henshaw: Obožujem super intenzivno glasbo, ko telovadim, da bi me pripeljal v cono. Veliko naših treningov je visokointenzivnih treningov, zato rad poskrbim, da se utrip glasbe ujema. Bolj ko bo glasba intenzivnejša, hitreje bom šel.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Ste našli čarobno formulo, ko gre za hujšanje?

Smith in Henshaw: Ja. Vse je v ravnovesju, na katerem natančno temelji naš načrt SZI. Nič prestrogo, v bistvu pravilo 80:20. Poslušajte svoje telo in ga napolnite s pravimi stvarmi, ostalih 20 odstotkov časa pa si privoščite s hrano, ki vas osrečuje. Ko gre za vadbo, poiščite, kaj deluje za vaše telo in kaj uživate. Trening ne sme biti kazen.

Kateri so vaši najboljši nasveti za spopadanje s hrepenenjem?

Smith in Henshaw: Poiščite stvari, ki lahko nadomestijo te želje! V našem programu KIC imamo veliko neverjetnih dobrot. Obožujemo pripravo čiste kamnite ceste in čokoladne piškote.

Na katere druge wellness prakse ali rituale prisegate?

Smith: Obožujem dolge sprehode s psom. V zadnjem času mi ni šlo dovolj in resnično opažam razliko v svojem duševnem stanju! Vsekakor je to moj najljubši način izklopa in za to si moram vzeti več časa.

Henshaw: Moj edini ritual je preživeti kvaliteten čas z družino, prijatelji in partnerjem stran od telefona. Vedno poskrbim, da se nekaj ur pred spanjem izklopim, da sem prisoten, in se po dnevu zavijem.

Bodite obveščeni