Kako spremeniti odnos s hrano in prenoviti prehrano - za vedno

Kako popraviti svojo prehrano

@kellyleveque

'Prehrana' - to je štiričrkovna beseda, ki jo sovražijo tako ljubitelji nezdrave hrane kot tudi strokovnjaki za prehrano, ker pomeni eno: odvzem. Vsi vemo prikrajšanosti - se spomnite takrat, ko ste se zavezali, da boste izrezali ves predelani sladkor in prvemu otroku dali ime Stevia? Ali ste takrat na silo obsodili vse škrobe in si na roko vtetovirali besedo 'ohrovt'?





V redu, morda ne bi prišli tako daleč, toda večina od nas je v tem trenutku imela občutek, da je že bila tam, naredila to. Nikoli ne delajo. Kot nutricionistka Kelly LeVeque pravi, ' Prikrajšanje je zanašanje v banki. ' S tem v mislih smo se usedli z LeVeque, da bi ji izbrali možgane o tem, kako ustvariti zdrav odnos s hrano, ki se drži.

Preberite njen nasvet, kako v 30 dneh popolnoma spremeniti svojo prehrano - in še pomembneje, kako dokončno spremeniti odnos s hrano.

1. Ločite lakoto in navado

Prvi korak k večjim spremembam je samozavedanje. 'Obstajajo ljudje, ki se o hrani odločajo zavestno, ker menijo, da je zdrava, in ljudje se odločajo o hrani, ker se tako dobro počutijo ali pa so si ustvarili navade,' pojasnjuje LeVeque.

Kako naj definiramo navada točno? „Če so se odločili, da bodo nekaj ali tri dni zapored pojedli, je nevarno. Skoraj je kot pes Pavlov. To postane nekaj, kar je težko zlomiti, «pravi LeVeque.

Če ste se med potjo lotili nekaterih slabih prehranjevalnih navad, ne krivite popolnoma svoje volje - za to so krivi tudi vaši možgani, pravi LeVeque: 'V piškote zagriznete in ste kot, O moj bog . V možganih se sprošča dopamin. Je nagradni hormon ; želiš to ponoviti in ponoviti to navado. '

'Vaši možgani želijo dopamin, vendar ne želijo celega kupa dopamina, zato se na koncu zgodi, da se receptorji v vaših možganih znižajo,' dodaja.

„Na primer, vaši možgani dobivajo dopamin vsak dan ob 15. uri. za piškote. Sčasoma so vaši možgani kot 'Dobivamo preveč dopamina', zato navzdol uravnavajo enega od receptorjev. Zdaj, kot človek, ki ima dostop do peciva, pojeste dva peciva, da dobite enako dopamin, kot ste ga imeli, ko ste ga imeli. Sčasoma potrebujemo več istega poživila, da dosežemo enako visoko vrednost. '

Kako popraviti svojo prehrano

@bewellbykelly

2. Nehajte uporabljati hrano kot nagrado

Navade niso edini razlog, da se zataknemo v nezdrave prehrambene cikle. 'Sega tudi v vaše otroštvo,' je dejal LeVeque. 'Z majhnima sestrama bi šli iz cerkve - ker smo bili podkupljeni, da bi šli - in dobili bi Slurpee velikosti našega obraza. Bilo je kot, 'To je bilo tako dolgočasno in grozno; tu je tvoja nagrada za odhod! ' To je bilo moje primestno otroštvo: preživel si nekaj dolgočasnega; tu je nagrada. Naredil si nekaj dobrega; tu je nagrada. Rojstni dan je; tukaj je tvoja torta. To je del naše kulture za praznovanje, vendar vedno mislim, da se je pomembno vprašati, Koga praznujem? Je tvoj rojstni dan? Ste dosegli gol? Ali je to nekaj, kar morate praznovati vsak teden? '

Kako popraviti svojo prehrano

@bewellbykelly

3. Zamenjajte navade, preden jih odstranite

Ko ste prepoznani čustveno prehranjevanje in obstoječih navad je čas, da naredite nekaj hranljivih zamenjav. 'Če se popolnoma prikrajšate, boste popivali. Torej želite razmišljati, Kako naj imam stvari, ki so mi všeč, v bolj zdravi različici? ”Svetuje LeVeque. Ustvarite nove navade, ki bodo nadomestile vaše stare, na primer čaj namesto tistih štirih zvečer. skodelica kave. 'Ko boste to storili dovolj, boste prišli do točke, ko vam bo všeč bolj kot prejšnja navada,' dodaja.

Imate sladek zob za boj? 'Obsedena sem s svojo gladko formulo, ker se mi zdi, da lahko iz nje naredimo kakršen koli okus,' nam pove. 'Imam formula borovničevega muffina Torej, če ima nekdo navado, da gre v Starbucks po borovničev kolač in latte, sem rekel: 'V redu, kako lahko to počnemo doma?' Mogoče pijemo kavo in malo mandljevega mleka, vi pa pripravljate smoothie, ki dejansko vsebuje beljakovine, maščobe in vlaknine, namesto da bi bili to le sladkor in ogljikovi hidrati. '

Na našo srečo internet obiluje zdrava zamenjava navdih v teh dneh. 'Precej sem obseden z vsemi majhnimi nasveti in triki, ki jih ljudje uporabljajo, od zoodlov in špageti buč do skorje pice iz cvetače do piškoti iz črnega fižola do keto fudge , «Pravi LeVeque.

Kako popraviti svojo prehrano, acai skleda

@bewellbykelly

4. Dodajte zdrave spremembe v prirastkih

'Mislim, da je resnično težko spremeniti naš odnos s hrano, a ljudi vedno prosim dodajte njihovemu življenju, «predlaga LeVeque. 'Vse kar moraš storiti je, da rečeš, Kaj lahko dodam na svoj krožnik, da telesu dodam prehrano? «Razloži. Ta poudarek na zdravi dodatki - namesto pomanjkanja tistega, česar 'ne morete imeti', postane prehranjevanje bolj pozitivno, ciljno usmerjeno doživetje.

Koristno je tudi, če si postavite majhne, ​​postopne cilje. 'Mislim, da je delo skozi en dan eden najboljših načinov, kako spremeniti svoj odnos s hrano,' pravi. „Ni vam treba biti popoln od 7. do 19. ure. Kako lahko začnemo graditi navade v prvih treh urah vašega dneva, v drugih treh urah vašega dneva in tretjih treh urah vašega dneva?

'Mogoče v prvih petih dneh pravite, Jaz grem sledi moji vodi . Ko to postane navada, si želim, da se samo zavežete, da boste zjutraj pripravili smuti, ki vsebuje nekaj zelenja in omejuje vaše sadje. Samo pet dni, «pravi LeVeque. 'In kar se na koncu zgodi, so ljudje takšni, Oh, to je bilo zelo enostavno in počutim se čudovito, zato bom to še naprej počel .

„Ko se dobre stvari začnejo počutiti bolje, ker ste jih dodali v svoje življenje, lahko še naprej dodajate več stvari v svoje življenje. Ko pa nekdo reče: 'Od jutri bom spil 2 do 3 litre vode, si pripravil FabFour smoothie, šel na jogo, spakiral kosilo in priprava obroka vse moje večerje, 'to postane izjemna stvar.'

In če se nam pridružite na #MyNextTrideset izziv , LeVeque nekaj spodbuja. 'Največja stvar v približno 30 dneh je, da se čustveno odmaknete od te hrane in skoraj tako kot zdaj lahko vidite gozd skozi drevesa.'

Radi bi slišali, kaj si mislite o Kellyjevi filozofiji.