• Prehrana

Evo, zakaj ste v zadnjem času morda opazili naključno povečanje telesne mase

Nič nenavadnega je, da vaša teža nihati vsake toliko časa je pravzaprav v večini primerov popolnoma zdravo. Manj pozornosti bodite pozorni na natančno številko na tehtnici in bolj pozorni na to, kako se počutite. Se vaša oblačila nenadoma močno prilegajo? Ali se je vaša raven energije močno zmanjšala? Ali ne morete dokončati treningov, skozi katere ste leteli pred mesecem dni? Čeprav majhno povečanje telesne mase (ali izguba) običajno ni znak resne težave, je bolje biti varen in raziskati težavo, če je vaš odgovor na katero od zgornjih vprašanj 'da'. V naprej si zdravnik, nutricionist, kuhar in zdravitelj energije deli najpogostejše vzroke za nenadno povečanje telesne mase ter priporočene rešitve - samo ne pozabite, da je obisk pri zdravniku edini način za 100-odstotno natančno diagnozo in zdravljenje načrt.

01 z dne 08

Vnetje

Moon sok Kozmično zlato s kurkumo 40 dolarjev Nakupujte

Vnetje je eden tistih živahnih wellness izrazov, o katerem ste verjetno brali zadnje čase. To je zato, ker lahko vnetje močno vpliva na vaše zdravje. Telo se lahko vname. Kronično vnetje , ugotavlja članek v Harvardsko zdravje , ko telo zadrži odvečne tujke, kot so toksini ali maščobne celice. Skladno z akutnim vnetjem vaše telo prehaja v način reševanja in popravila in je najverjetneje posledica nenadne poškodbe ali travme. Telo pa povzroči naval imunskih odzivov, kot so bele krvne celice. Ta val povzroči vidne otekline; to govori način vašega telesa bodite pozorni in mi pomagajte, prosim.

Študijske povezave 2019 kronično vnetje z debelostjo , kar kaže, da lahko presnovne spremembe sprožijo vnetje in bolj kot je telo vneto, težje je spustiti odvečno težo. Čeprav morda ne bi razmišljali o tem, da bi jedli travme zaradi nezdrave hrane, bi vaše telo to morda lahko, še posebej, če niste vajeni zaužiti veliko popustljive hrane. Catherine McCord, ustanoviteljica Vesel in avtor uspešnice Smoothie projekt , v nadaljevanju pojasnjuje, da bo pretirano uživanje povzročilo povišanje sladkorja in telo spravilo v šok. 'Recimo, da ste si privoščili praznike in si vsak dan privoščili kos torte,' pravi McCord. 'Morda boste nekoliko pridobili težo, kar je pričakovano.' Vendar pa lahko vnetje pomeni nadaljnje povečanje telesne mase. 'Konice uživanja sladkorja lahko sprožijo vnetje, še posebej, če niste vajeni jesti (predelanega ali rafiniranega) sladkorja.'

Ko uporabljamo kurkumo, močno protivnetno sredstvo, McCord predlaga, da dodamo razpoko črnega popra in maščobe, da zagotovimo, da jo telo pravilno absorbira.

Rešitev: McCord predlaga, da v prehrano vključite svežo zelenjavo in sadje, tako da vsak dan začnete s smutijem. Za uživanje dobrot, ki jih nudijo smutiji, vam ni treba sesti na dietno prehrano. McCord trdi, da dodajanje napitka zajtrku lahko prinese številne prednosti. 'Ko začnete dan z naravnimi okusi v telesu, se bolje odločite, ko gre za druge obroke.' Eden njenih najljubših napitkov za razstrupljanje vključuje ananas, špinačo, jabolko in kokosovo vodo. Dodate lahko tudi superživila, kot so kakav v prahu, kaka, maka, kurkuma ali lan.

02 z dne 08

Čustveno prehranjevanje in pitje

'Vsi odrasli so čustveni jedci,' pravi McCord. 'Otroci jedo, ker se jim v možganih oglasi signal, da so lačni in prenehajo jesti, ko so siti.' Odrasli pa lahko jedo, ko občutijo srečo in žalost. »Prazniki sprožijo veliko teh čustev in ljudje se na koncu pretirano prepustijo. Verjetno na koncu popijete več, kot ste vajeni, ali pojeste stvari, ki jih niste vajeni. Posledično je vaše telo morda v šoku. « Ne samo, da je popolnoma prijetno jesti, piti in biti veselo, to je del doživljanja življenja. Prepričajte se, da telesu dajete potrebno hrano.

Rešitev: McCord predlaga, da v svojo prehrano dodate črevesni dodatek, kadar koli jeste ali pijete čustveno. 'Če želite zagotoviti, da so vaša črevesja zdrava, vnesite jogurt in kefir, da vam bo črevesna sluznica pomagala in se boste počutili dobro.' Poleg tega poskrbite za hidracijo, ko se močno napijete, da boste lažje prišli v uravnoteženo stanje.

03 z dne 08

Sezonska afektivna motnja

Severna luč Aljaske Aurora Light Pad Mini 250,00 USD 178 dolarjev Nakupujte

K temu lahko prispeva sezonska afektivna motnja (SAD) nepričakovano povečanje telesne mase , pravi Dr. Steven Gundry, dr , eden najboljših srčnih kirurgov na svetu in pionir v prehrani, ki je zadnjih 16 let preučeval mikrobiom. 'Ko sem leta kirurškega usposabljanja preživel v Michiganu in zdravil tisoče bolnikov iz Oregona in Washingtona, sem izkusil, kaj pomanjkanje izpostavljenosti sončni svetlobi pozimi lahko vpliva na psiho, «pravi Gundry. 'V depresiji ali tesnobi opazijo, da celo živali iščejo sladkorje in ogljikove hidrate, ki bodo začasno povečali proizvodnjo serotonina (hormon dobrega počutja),' pojasnjuje Gundry, ki pacientom pomaga, da prehrano in prehrano uporabljajo kot ključno obliko zdravljenja. 'Ko pa ta' zadetek 'popusti, iščemo še en' zadetek 'in drugega. Kmalu je na tehtnici tri do pet kilogramov. '

Rešitev: Svetlobna terapija lahko ponuja protistrup za SAD, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, v katero vrsto svetlobne škatle želite vlagati in kako jo uporabljati. Klinika Mayo opozarja, da lahko včasih svetlobna terapija sproži manično epizodo, zato je ključnega pomena za uporabo samo, če to priporoči zdravnik in pod nadzorom tega zdravnika.

04 z dne 08

Družbeno prehranjevanje

Getty / Vadim Mahov / EyeEm

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-tracking-container =' true '/>

Tako kot čustveno prehranjevanje in pitje je tudi družbeno prehranjevanje vzrok naključnega povečanja telesne mase. Gundry razloži tako imenovani domino učinek. “Vesela ura ali več večerj s prijatelji je resnično težka. Tudi moji najbolj odločni pacienti ugotovijo, da ena pijača vodi do dveh ali več, en prijatelj, ki naroči sladico, pa več prijateljev, ki naročijo sladico, kar pomeni, da boste uživali ali vzorčili, kaj se prenaša. Poleg tega so predjedi ob srečni uri ocvrte lektinske bombe, ki [v bistvu] zagotovo nalagajo maščobe. '

Rešitev: Poskusite izbrati bar brez pijače za družabna srečanja, ki se pojavljajo po vsej državi v koraku z ljubitelji dobrega počutja, ki želijo zabavo, ne da bi trpeli za mačka za naslednji dan. Pri druženju z enako mislečimi prijatelji se odločite za zavestna kulinarična doživetja.

05 z dne 08

Negativna povratna zanka

'Težave z odnosi, stres na delovnem mestu in lahka dostopnost hrane lahko pojasnijo nepričakovano povečanje telesne mase,' pravi Gundry. »Čeprav ti trije zvenijo nepovezani, se dejansko prepletajo. Stres v zvezi ali službi se po mojih izkušnjah običajno 'zdravi' s sladkorjem in / ali alkoholom. ' Gundry poudarja, da so delovna okolja pogosto polna prijetnih prigrizkov, ki jih mnogi izkoristijo tudi nezavedno. V odnosih Gundry pravi, da je ponavadi en partner, ki sprejema manj zdrave odločitve.

Rešitev: Prekinitev zanke negativnih povratnih informacij zahteva zavest in pozornost. Ko vidite, kako so nekatera vedenja zapletena, se lahko bolj zavestno odločite, ali to pomeni, da v pisarno prinesete lastne zdrave prigrizke, ali pa spoznate dinamiko odnosov.

06 z dne 08

Nezadosten spanec

Slip Silk maska ​​za spanje 50 dolarjev Nakupujte

'Eden glavnih razlogov, da se ljudje naključno zredujejo, je ta, da ne spijo dovolj,' pravi Serena Poon vodilni kuhar, nutricionist in mojster reikija hollywoodske elite. Poon, ustanovitelj metode kulinarične alkimije, ki združuje integrativno in funkcionalno prehrano ter zdravilno energijo, poudarja, da je pomanjkanje spanja klinično povezano s povečanjem telesne mase.

»Zdi se mi dovolj neškodljivo, da se občasno otrete nekaj ur spanja nekaj dodatnih noči v tednu, še posebej, če imate zahteven urnik, pomemben rok za projekt ali pot potovanja, ki vas spusti. Toda nezadosten spanec lahko vpliva na naše hormone, ki uravnavajo lakoto, kot npr grelin , ki nam pove, kdaj je čas za jesti, in leptin , ki nam pove, kdaj smo siti. Če ne spimo dovolj, lahko dvignemo tudi raven kortizola, stresnega hormona, ki lahko povzroči vnetje. '

Rešitev: Poon predlaga, da sledite vzorcem spanja in da 'teden dni poskusite s polnim nočnim spanjem (od sedem do osem ur) in preverite, ali je to pomembno.'

07 z dne 08

Strupena energija

'Morda ne boste razmišljali o čiščenju energije, vendar je neverjetno pomembno, da ste pozorni,' pravi Susy Markoe Schieffelin iz Bakrene posode , zdravitelj zvoka iz Los Angelesa, mojster reikija, učitelj joge in meditacije ter trener treznosti. »Energični premiki lahko povzročijo nenadno povečanje telesne mase, ker vaša fizična snov odraža vašo energijsko frekvenco. ' Schieffelin pojasnjuje, da ko dve frekvenci prideta v stik med seboj, sčasoma odmevata.

'Glede na intenzivnost energije in to, kako odprti ste, lahko tvegate, da boste zmanjšali lastne vibracije, ko pridete v stik s strupeno energijo.' Strupena energija je lahko v obliki 'zaljubljenih čustev, kot so jeza, žalost ali sram', zaradi česar se počutite fizično težke ali goste. ' Ko se naše vibracije upočasnijo, lahko to vpliva tudi na hitrost presnove in način obdelave energije, ki jo prevzemamo, «pravi Schieffelin.

Rešitev: Čiščenje strupene energije zahteva, da jo spustite. 'Ko sprostite strupene energije in čustva, ima vaše telo sposobnost, da to odraža na zelo hiter način,' pravi Schieffelin. 'Bolj ko se spustite in dvignete osebne vibracije, bolj bo vaše telo vibriralo na zdravi in ​​uravnoteženi frekvenci.'

08 z dne 08

Hormonsko neravnovesje

'Še en zelo pogost razlog, da vidim, da se ljudje zredujejo brez na videz očitnega razloga, so hormoni,' pravi Poon. 'Črevesje in hormoni vam vladajo v življenju, zato želite biti pozorni in skrbeti za ta dva oddelka v telesu.' Neuravnoteženi hormoni so lahko posledica pomanjkanja spanja, stresa, nediagnosticiranega stanja, kot je npr PCOS ali težave s ščitnico ali neželeni učinek novega zdravila, kot je kontracepcija.

Rešitev: Poon priporoča, da svojega zdravnika prosite za preprost krvni test, ki meri raven hormonov. 'Rešitev je lahko tako enostavna kot prilagajanje prehrane in dodajanje dodatkov za podporo nadledvičnemu sistemu.'

Najbolj zdravi ljudje v Ameriki to hrano jedo vsak dan