Ekskluzivno: Shakirina trenerka deli svoj natančen trening

shakira ab vadba

Getty Images





V tem članku

Kaj pričakovati od razreda AKT Če so vaš cilj tonirani abs Hrana za razmislek Smučarski Plyos Supin Swiss Twist Nož z zasukom Dvojna izstopa Sukanje trebušnjaka Side Passe Dip

»Zapleteno« ni beseda, s katero bi radi opisovali večino stvari - večinoma v zvezi z našim zmenkom ali vsakdanjimi nalogi Sweetgreen. Toda v primeru našega telovaditi rutina? V tem je odgovor. 'Želela sem ubrati tisto, za katero mislim, da je bolj zapletena, a tudi veliko bolj celovita pot,' pravi Anna Kaiser o svojem najljubšem AKT vadba. 'V prihodnosti boste videli več studiev, ki ponujajo hibridne treninge.'

Kaiser, ki oblikuje in kipi podobne Shakiri, Sofíji Vergari in Kate Hudson, ima drugačen pristop k vadbi - tak, ki se sprva zdi bolj zapleten, če združuje elemente različnih treningov v eni rutini, vendar je lahko le ključnega pomena za približevanje osebnim ciljem. Njeni tečaji združujejo plesni kardio s pomišljaji Pilatesa, HIIT-a, barreja in drugih. Dolgčas je zadnja stvar, ki jo boste čutili - zaupajte nam (ta urednik jo je vzel in lahko trdno potrdi, da jo je brcnil ... težko ).

V čast Shakirinega nastopa Super Bowl smo dohiteli Kaiserja in jo prosili, naj deli svoje skrivnosti vadbe (večinoma v zvezi s Shakirinimi trebuhi in kako jih lahko dobimo, prosim in hvala). Nadaljujte po vsem, kar morate vedeti.

Kaj pričakovati od razreda AKT

' No, najprej moja vadba ni vedno plesna. To je intervalna vadba na osnovi plesa, tako da v eni uri namesto v treh urah dobite kardio, moč, jogo in še več. Gre za funkcionalen, dobro zasnovan trening s personalizacijo osebnega trenerja in navdušenjem nad skupinskim treningom.

'Zares se trudim, da bi ljudje vadbo izkusili na več različnih ravneh, tako da ne bi planotirali. Zavzeti so in navdušeni nad vadbo - navdušeni so, da pridejo do rezultatov. Nismo kombinacija delov. Celotno telo bi moralo delati tako, da podpira celo telo, tako da ustvarimo res sorazmerno postavo, ki deluje v podporo hrbtenici. '



@Shakira

Če so vaš cilj tonirani abs

' No, kardio je enako pomemben kot trening moči. Če želite videti trebušne mišice, morate dobro kombinirati oboje. Na vrhu se morate znebiti maščobne plasti. Resnično morate ohranjati povišan srčni utrip in zdravniki to priporočajo držite ga povišanega vsaj 30 minut na dan . Uporabite merilnik srčnega utripa in ga začnite spremljati med vadbo.

' Velikokrat lahko jeste tisto, na kar ste alergični, zaradi česar lahko napihnete. In to vam bo preprečilo, da bi opazili spremembe na trebuhu. Vedno priporočam pridobivanje testa za alergijo ali ste občutljivi na to, kar jeste, in ga izolirate. Recimo, na primer, dve do tri ure ne jejte ničesar, potem pa samo pšenico ali samo mlečne izdelke in preverite, ali se 30 do 60 minut zatem počutite resnično letargično ali napihnjeno. Morda se boste želeli izogniti tej hrani, še posebej mešani z drugo hrano. '

Hrana za razmislek

„Priporočam, da jeste resnično naravno hrano, ki prihaja iz zemlje, in nato občasno živalske ali ribje beljakovine. Res dobra, sveža hrana; nič iz škatle, brez sladkorjev (čeprav vedno obstajajo izjeme). Samo zato, da čim bolj uživamo hrano, ki je organska in prihaja z zemlje. Sploh se ne spomnim, kdaj sem zadnjič pojedla nekaj iz škatle. Dober preizkus zase je, da greš dva tedna, ne da bi pojedel karkoli, kar sedi na polici. '

Nadaljujte po nekaterih Kaiserjevih najljubših potezah kiparjenja.



Smučarski Plyos

V deski skočite obe nogi proti levi roki, nato pa skočite proti desni roki. To je en predstavnik. Ponovite, skačite z ene strani na drugo in poskušajte dvigniti boke v zrak med pristanki.

Supin Swiss Twist

Začnite tako, da med noge položite švicarsko kroglo (stabilno žogo) in položite se na hrbet, noge iztegnite proti stropu. Z rokami v položaju T in držite noge naravnost, spustite noge proti tlom približno na polovico, zavrtite žogo v desno, zavrtite nazaj v sredino in noge dvignite nazaj v začetni položaj. Ponovite na levi. To je en predstavnik.

Nož z zasukom

Začnite s stabilizacijo v položaju deske, z golenicami na švicarski žogi. Medtem ko dvignete boke proti stropu in upognite kolena proti prsim, potisnite žogo v žogo. Kolena usmerite proti levi rami (zasuk v srednjem delu), ko končate, kolena pripeljete k sebi (čutite, da se poševniki brcnejo!). Nato se vrnite na desko. Ponovite na desni. To je en predstavnik.

Dvojna izstopa

Začnite v položaju deske na tleh. Desni prst tapnite v stran pod kotom 45 stopinj (držite desni bok vzporedno s tlemi). Nato upognite koleno in se dotaknite desnega prsta čim bližje desni rami. Vrnitev na desko. Ponovite na levi. To je en predstavnik.

Sukanje trebušnjaka

Položite se na hrbet, roke ste na tleh iztegnili naravnost nad glavo. Ko pridete povsem navzgor, da sedite na plenu, dvignite desno koleno proti prsnim košem in zasukajte proti nogi, ko pridete v sedeči položaj (roke prihajajo ven v stran, hrbtenica naravnost). Spodaj nazaj. Ponovite na levi. To je en predstavnik.

Side Passe Dip

Postavite se v stransko desko in telo podprite z levo roko. Desno nogo zasidrajte na tla, levo nogo upognite in držite levo nogo ob desnem kolenu (v pasu!). Ohranite ta položaj, poskusite potopiti levi bok, da tapnete tla in ga znova dvignite nazaj. To je en predstavnik.

Annina navodila: 'Izberite tri poteze in naredite 10–20 ponovitev vsakega. Naredite jih zaporedoma in to vezje izvedite trikrat. Naredite to tri dni v tednu, da vidite rezultate! '

Imamo skrivnost brezčasne kože J.Lo