Naredite teh 5 stvari v nedeljo, da boste ves teden shujšali

nasveti za zdrav življenjski slog

@sakaralife

Ne glede na to, ali imate radi wellness ali ne, je res težko ostati motiviran za zdravo prehranjevanje in obiskovanje fitnesa, še posebej, če vas tam vabijo poletne noči, polne Aperol spritzov. Obožujem gibanje in zdravo prehranjevanje. Resnično. Vendar se mi zdi, da grem tedne, ne da bi stopil v telovadnico ali udaril pet dni na dan, in pomislek na HIIT seanso ali ohlapno solato bi bil ravno preveč. Iz navade je vse preveč enostavno. Če ste takšni kot jaz in potrebujete nekaj motivacije, se dogovorimo, da bomo to nedeljo izvedli vse priprave, da bomo lahko naslednji teden shujšali ali se vsaj vrnili na zdravstveni vlak.Si zraven? Dobro. Tukaj je pet stvari, ki jih lahko naredite danes, zaradi katerih boste pripravljeni na zdrav (a ne dolgočasen) teden . Nadaljujte z malo motivacije za nedeljski wellness.





Pripravite se kot profesionalec in založite omare

'Ni tako razburljivo, ampak vsako nedeljo napišem, kaj bom jedla vsako noč v tednu,' pravi strokovnjakinja za prehrano Brooke Alpert. 'To vsak dan odpravlja stres in mi omogoča, da bolje organiziram dostavo živil in bolj zdravo izbiram ves teden.'

Priprava obrokov je ključnega pomena za uspeh prehrane, pri izgubi teže pa se morate osredotočiti na hrano. In ni nujno, da je pet dni v kasu turobno kosilo istih živil.

Odpravite se v supermarket in naberite nekaj solatne hrane, pločevinke tune, čičeriko ali lečo in nekaj omak, pomislite na balzamiko, paradižnikovo salso in sriracho, da dodate okus, ne pa tudi ton kalorij.

Skuhajte in pripravite različna živila, da ustvarite zdravo mešanico za kosilo in večerjo. Pečenka piščanca ali pečici skuhamo nekaj piščančjih prsi (vitkejše od stegna), pražimo nekaj zelenjave in sladkega krompirja, nato pa skuhamo nekaj zrn, kot je kuskus ali rjavi riž. Lahko celo pišite kad domačega gazpacha.

Za zajtrk pripravite serijo bircherjevega muslija: zmešajte oves, mandljevo mleko, 0% grški jogurt, zamrznjene jagode, naribano jabolko in cimet. Pustite, da se čez noč namaka v hladilniku, nato pa prelijte v Kilner kozarci v službo. Lončke Pret lahko izdelate celo tako, da trdo vrete jajca in jih poskočite Tupperware posode s špinačnimi listi.

Če imate sladek zob, si založite zamrznjene borovnice in 0% grški jogurt, ki omogoča prigrizek z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin (beri lakota).

Ob vsem tem lahko mešate in ujemate živila, ki so zdrava in okusno.

Načrtujte svoj goljufivi obrok

Obrok za goljufanje je nujen. Psihično vam bo pomagalo, da boste nadaljevali. Pravila goljufivega obroka so naslednja: Če boste goljufali, naredite to dobro , in goljufajte prav. Naj bo to obrok v vaši najljubši restavraciji ali po vaši izbiri. Vsebujte ga v enem obroku in ne dovolite, da se to spremeni v goljufive dneve, saj lahko to v veliki meri razveljavi vse vaše trdo delo.

Če je vaš cilj shujšati, ne uživajte alkohola z visoko maščobnim goljufivim obrokom. Vaše telo alkohol obravnava kot strup, zato bodo jetra prešla na presnovo pijače zaradi česar koli drugega. Vključno z maščobo, ki jo bo le shranila.

Vadite, kdaj vaditi

»Moj alarm se sproži ob 16. uri. vsako nedeljo, da se spomnim, da se prijavim na svoj najljubši trening, «razloži Alpert. V nedeljo se usedite s svojim dnevnikom, nastavljenim na ogled tedna, in načrtujte, kdaj boste telovadili ves teden. Zaprite ga in te seje vadbe obravnavajte kot sestanek s šefom; ne bi preklicali ali se ne obrnili na enega od teh. Ta čas je v bistvu vaš in vsak teden morate vlagati vase.

Vzemite se kopel in faktor v zgodnji noči

Harpsujemo približno s solnimi kopelmi Epsom, ker delajo čudeže. Ne samo, da vam pomagajo izgubiti težo vode - kar je lahko dobrodošlo spodbudo, če želite premik na tehtnici - ampak tudi soli, bogate z magnezijem, vam lahko pomagajo bolje spati. Dober spanec bo telesu pomagal optimalno delovati, saj so študije pokazale, da lahko pomanjkanje spanja vpliva na delovanje hormonov, ki uravnavajo apetit, poleg tega pa dlje, ko ste budni, več časa imate za jesti.

Pojdite v pravo miselnost

Tam, kjer je bila črevesje nekoč modna beseda dobrega počutja, gre letos za pozornost. Če boste prišli do prave miselnosti, da se boste zdravo prehranjevali in gibali, bo vse skupaj veliko lažje. Prenesite te najbolj prodajane motivacijske izdaje Kindle, ki vam bodo pomagale ustvariti uspeh.



Owain Service in Rory Gallagher Misli na majhno 8 dolarjev Nakupujte

S.J. Scott in Barrie Davenport Razblini svoj um 4 USD Nakupujte

Naprej, s temi vajami pozabite na škrtanje in se borite proti trebušni maščobi .

Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.
  1. Cederbaum AI. Presnova alkohola . Clin Liver Dis . 2012; 16 (4): 667-685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002

  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Spanje vpliva na debelost, odpornost na inzulin in tveganje za diabetes tipa 2 . Presnova . 2018; 84: 56–66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010