7 načinov pomanjkanja spanja lahko resno zmede vaše življenje (in zdravje)

Svoj odnos do spanja bi opisal kot 'Zapleteno.' Vsako noč grem skozi faze, v katerih sem v postelji do 10. ure, s knjigo v roki in prijetno zadremam. Na drugi strani so tisti trenutki, ko sedim v postelji, prenosnik pa sveti svetlo in stresno odgovarja na e-poštna sporočila, le da nekaj minut kasneje zaspim. Prvi ima za posledico svetlooko in dobro spočito odraslo osebo. Slednje povzroči preveč kofein in zmeden nered človeka.





To v bistvu povzema vse, kar vem pomen spanja . Natančneje vem, da kadar je moja rutina spanja zdrava, delam kot dobro naoljen stroj. Kadar ni, čutim čustveno in fizično stisko, ki je običajno posledica ogleda Zvezek . Po navedbah Business Insider , za to obstaja razlog. Zaradi pomanjkanja spanja imamo nekaj resnih zdravstvenih tveganj, vključno z večjim tveganjem za različne bolezni, motnje razpoloženja in še več.

Pomanjkanje spanja

Založen

Prikrajšanje spanja je povezano z večjim tveganjem za raka

Glede na Nacionalna fundacija za spanje , pomanjkanje spanja je povezano z večjo stopnjo nekaterih vrst raka, in sicer raka dojke pri ženskah in raka prostate pri moških. Vzemite ga iz članka, objavljenega na spletnem mestu Johns Hopkins Medicine : 'Motnje v telesni' biološki uri ', ki nadzoruje spanje in tisoče drugih funkcij, lahko povečajo verjetnost raka dojke, debelega črevesa, jajčnikov in prostate.' To je še posebej primerno za ljudi, ki delajo v izmenah. 'Izpostavljenost svetlobi med večletnim delom čez noč lahko zmanjša raven melatonina in spodbudi rast raka.'

Prikrajšanje spanja je povezano z vnetjem in večjim tveganjem za srčne bolezni

Pomanjkanje spanja neprijetno vpliva na vnetja in zdravje srca. Po eni študiji lahko redno pomanjkanje spanja poveča možnost bolezni srca in ožilja.

Prikrajšanje spanja moti spomin

Nekatere študije kažejo, da bi lahko pomanjkanje spanja negativno vplivalo na kratkoročni spomin pri odraslih. Prizadet je tudi dolgoročni spomin. To kaže študija, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja , ki navaja: 'Številne študije so moteno spanje povezale s kognitivnimi motnjami pri starejših odraslih. Dokazano je, da posamezniki z Alzheimerjevo boleznijo (AD) preživijo več časa v postelji budni in imajo bolj razdrobljen spanec kot tisti brez AD, študije bolj zdravih starejših pa dokumentirajo povezave med slabšim spanjem, o katerem so poročali sami, in nižjo kognitivno zmogljivostjo. '

Ljudje s pomanjkanjem spanja se bolj verjetno borijo s svojo težo

Vsi smo že bili tam. Po prijetnem nočnem spanju je tisti pisarniški predalček s prigrizki še toliko bolj mamljiv. Naenkrat si zaželimo predelane in sladke hrane. Na primer, morda sem po nemirnem letu rdečih oči pojedel celo pol litra sladoleda. Izkazalo se je, da za tem stoji veliko znanosti. Očitno pomanjkanje spanja poveča odziv možganov na visokokalorično hrano. Prav tako poveča apetit, zaradi česar se odrasli, ki jim primanjkuje spanja, bolj verjetno borijo za ohranjanje zdrave teže.

Prikrajšanje spanja zmanjša vašo imuniteto

To je noro, vendar resnično. Že ena noč slabega spanca lahko zmanjša sposobnost imunskega sistema, da deluje normalno, kar pomeni, da boste bolj nagnjeni k okužbam. To bi lahko pojasnilo, zakaj je pri ljudeh, ki jim primanjkuje spanja, skoraj štirikrat večja verjetnost prehlada v primerjavi z dobro spočitimi vrstniki. Vzemite to kot PSA. Zima je v bistvu tu, kar pomeni, da se virusi prehlada in gripe pripravljajo na širjenje. Pomagajte svojemu imunski sistem ven s spanjem.

Spalne navade

Unsplash

Prikrajšanje spanja stara kožo

Ta je velik za ljubitelje lepote. Raziskave kažejo, da je kronično slabo kakovost spanja lahko povezano s povečanimi znaki notranjega staranja, zmanjšano funkcijo kožne pregrade in nižjim zadovoljstvom z videzom. To pomeni, da je spanje za našo nego kože enako pomembno kot krema za sončenje , serumu , in vlažilna krema .

Prikrajšanje spanja vpliva na duševno zdravje

Ni vse fizično. Pomanjkanje spanja lahko v veliki meri vpliva tudi na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Raziskave pravijo, da lahko pomanjkanje spanja med drugim povzroči osamljenost, razdražljivost in nižjo stopnjo sreče, o kateri poročajo sami. Sčasoma lahko to prispeva k resnim težavam z duševnim zdravjem. Ena študija je to ugotovila nespečniki je imel v primerjavi z ljudmi brez težav s spanjem 'dvojno tveganje za razvoj depresije'.

Ta raziskava je grozljiva, vendar ni namenjena povečanju stresa v spanju (za katero prisežem, da je resnična stvar). To so informacije, ki jih je pomembno vedeti za razvoj dosledne in zdrave rutine. Ključna beseda tukaj je dosledna, kar je nekaj, na čemer moram sam delati. Naredite si uslugo in se vsako noč zavežite določenemu času za spanje. Poskusite dobro izvajati higieno spanja, kar vas bo pripravilo na a uspešen nočni spanec . V tem času smo zaokrožili nekaj ekip osnovnih stvari pred spanjem, na katere prisegamo.



Ššš svila Vzglavnik iz belega marmorja 165 dolarjev Nakupujte

ESYM Eterično olje sivke 28 dolarjev Nakupujte Sanjski prah

Moon sok Sanjski prah 38 dolarjev Nakupujte

Klub knjig Bothering Sights Modra očala, ki blokirajo svetlobo 30 dolarjev Nakupujte Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.
  1. Huang T, Mariani S, Redline S. Nepravilnost spanja in tveganje za srčno-žilne dogodke: večetnična študija ateroskleroze . J Am Coll Cardiol . 2020; 75 (9): 991-999. doi: 10.1016 / j.jacc.2019.12.054

  2. Chengyang L, Daqing H, Jianlin Q, et al. Kratkoročni spominski primanjkljaj je povezan s spremembami funkcionalne povezljivosti hipokampal-talamike po akutni omejitvi spanja . Obnašanje možganov . 2017; 11 (4): 954–963. doi: 10.1007 / s11682-016-9570-1

  3. Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Spanje in odlaganje β-amiloida pri starejših odraslih v skupnosti . JAMA Neurol. 2013; 70 (12): 1537–1543. doi: 10.1001 / jamaneurol.2013.4258

  4. Greer SM, Goldstein AN, poslanec Walker. Vpliv pomanjkanja spanja na željo po hrani v človeških možganih . Nat Common . 2013; 4: 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  5. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Vedenjsko ocenjeno spanje in dovzetnost za prehlad . Spi . 2015; 38 (9): 1353-1359. doi: 10.5665 / spanje.4968

  6. Oyetakin-White P, Suggs A, Koo B, et al. Ali slaba kakovost spanja vpliva na staranje kože? Clin Exp Dermatol . 2015; 40 (1): 17–22. doi: 10.1111 / ced.12455

  7. Ben Simon E, poslanec Walkerja. Izguba spanja povzroča socialni umik in osamljenost . Nat Common . 2018; 9 (1): 3146. doi: 10.1038 / s41467-018-05377-0

  8. Baglioni C, Battagliese G, Feige B, et al. Nespečnost kot napovednik depresije: metaanalitična ocena longitudinalnih epidemioloških študij . J Affect Disord . 2011; 135 (1-3): 10-19. doi: 10.1016 / j.jad.2011.01.011