Prehrana

5 polnilnih solat, ki so odlične za hujšanje

Solate pogosto dobijo slab rezultat, ker so nezadovoljne (če so vitke in zlobne) ali nezdrave (če niso vitke in zlobne). O bistveni vmesni poti se manj govori, toda točno tam boste našli solate, ki bi lahko spodbudile hujšanje. So okusna in hranljiva kombinacija beljakovin, zelenjave, zdrave maščobe in škroba (da, lahko in morate vključiti ogljikove hidrate v solato). Zbrali smo nekaj okusnih receptov, ki ustrezajo računu, in dodali njihove približne hranilne vrednosti (za vsak slučaj, če nam niste verjeli).

Pomaknite se skozi in si oglejte pet nasitnih solat, ki so odlične za hujšanje.

Detox

Detox mavrična solata

Suh: Sveža surova zelenjava v tej solati prinaša veliko vlaknin, avokado in oreški pa zdrave maščobe, ki omogočajo boljšo absorpcijo ključnih hranil. Samo prižgite oljčno olje, da ne boste pretiravali z maščobami. (Poiščite celoten recept na DetoxDIY .)

Prehranske informacije:

Kalorije: 300

Maščoba: 15 g

Sladkor: 3 g

Beljakovine: 10 g

Sestavine:

Brokoli

rdeče zelje

rdeča čebula

Avokado

Mandlji

Chia semena

Jogurt

Ekstra deviško olivno olje

Limonin sok

Skrivna sestavina

Bazilika balzamična tuna solata

Suh: Kombinacija pustih beljakovin, raznolike pisane zelenjave in zdrave rastlinske maščobe (oljčno olje) naredi to solato iz tune popolno kosilo. Postrezite ga na postelji iz temne, listnate zelenice, da poveča prehranski pok. (Glej celoten recept na Skrivna sestavina .)

Prehranske informacije:

Kalorije: 350

Beljakovine: 25 g

Vlaknine: 8 g

Sladkorji: 3 g

Sestavine:

Tuna v pločevinkah

Romski paradižnik

rdeča čebula

Rumena paprika

Bučke

Balzamični kis

Limonin sok

Bazilika

Česen

Prevention.com

Proteinska močna solata

Suh: Ta solata je poleg tega, da je napolnjena z beljakovinami in vlakninami, zelo nizkokalorična. In obstaja veliko aromatičnih sestavin, da stvari ostanejo zanimive. (Poiščite recept na Prevention.com ; samo poskrbite, da boste sladkor rezali kamor koli boste, da bo pust.)

Prehranske informacije:

Kalorije: 310

Maščoba: 10 g

Vlaknine: 5 g

Beljakovine: 23 g

Sestavine:

Rukola

Korenje

Šalotka

Žrebci

Vodna kreša

Grozdni paradižnik

Pistacija

Piščančje prsi brez kože

Ekstra deviško olivno olje

Lačni psi

Grška solata

Suh: V tej zelenjavi je več zelenjave z nizko vsebnostjo vlaknin, oreščki in piščanci ali ribe, ki prinašajo beljakovine, vse, kar potrebujete. In če boste na solati jedli sir, je feta ena izmed najboljših stav. (Preberite celoten recept na Prevention.com .)

Prehranske informacije:

Kalorije: 395

Maščoba: 34 g

Vlaknine: 7 g

Beljakovine: 8 g

Sestavine:

Solata Romaine

Zelena paprika

Paradižnik

Kumara

rdeča čebula

Kalamata olivna

Pinjole

Feta sir

Piščanec ali ribe brez kože

Napol pečena žetev

Sesekljana solata iz zelišč in čičerike

Suh: Verjeli ali ne, vaši solati bi dejansko koristilo malo škroba v obliki s hranili bogate polnovredne hrane, kot je koruza - deluje skupaj z beljakovinami, da vam pomaga, da ste siti. Začimba v tej solati bo tudi nekoliko spodbudila vaš metabolizem. (Glej recept na Napol pečena žetev .)

Prehranske informacije:

Kalorije: 450

Maščoba: 17 g

Vlaknine: 8 g

Beljakovine: 15 g

Sestavine:

Maslena solata

Koruza

Paradižnik

rdeča paprika

Robide ali borovnice

Breskev

Jalapeño

Čičerika

Bučna semena

Orehi in pistacije

Avokado

Kozji sir

Ekstra deviško olivno olje

jabolčni kis

Limonin sok

Česen

In za več navdiha za solato si oglejte Solata kot obrok: zdrave glavne solate za vsako sezono (31 dolarjev) avtorice Patricia Wells.

Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.