14 receptov za razstrupljanje vode, ki vam pomagajo pri odstranjevanju napihnjenosti

Limonina voda

Založen





Ko se uporabljata v okviru vaše prehrane, besede 'očisti' in 'razstrupljanje' niso brez polemike. To je predvsem zato, ker nekatere komercialne čisti in razstrupljevalni izdelki na trgu polni sladkorja in praznih kalorij, kar v bistvu povzroči več škode kot koristi. Podobno so vaša jetra in ledvice naravni razstrupljevalci,Zato se lahko pitje in uživanje hrane, ki trdi, da opravlja delo notranjih organov vašega telesa, zdi odveč in izguba časa in denarja.

Tu nastopi voda za razstrupljanje - ali infuzirana voda. Ne, za sladke sokove boste plačali 9 dolarjev, ampak za preproste recepte za razstrupljanje vode s sadjem, zelenjavo in zelišči, ki vašega sistema morda ne bodo popolnoma rešili vseh zlo pa volja zaženite svoj metabolizem , podpirajo jetra in hranila dostavljajo na naraven, neškodljiv način. Številni so pakirani tudi z naravnimi antioksidanti, ki odpravljajo poškodbe celic.Poleg tega lahko dotok vode in številnih protivnetnih sestavin vam pomaga, da se naravno napihnete .

Ti recepti, dragi bralci, zmorejo vse. Za več informacij o prednostih razstrupljanja vode smo se obrnili na nekaj naših najbolj zaupanja vrednih virov: Elissa Goodman, Farah Fahad, Daphne Javitch, dr. Amy Lee in Erin Palinski-Wade. Še naprej se pomikajte po njihovem pametnem vpogledu v prednosti razstrupljanja vode in njihovih najboljših izbirah okusnih receptov za razstrupljanje vode, ki vam bodo pomagali odstraniti napihnjenost in sprožiti metabolizem.

Detox recepti za vodo

Emily Roberts / naša

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-6 'data-tracking-container =' true '/>

Emily Roberts / naša

Zakaj razstrupljanje z vodo?

'Čeprav se vaše telo odlično razstrupi s pomočjo organov - na primer ledvic in jeter -, če ostanete hidrirani, organi vašega telesa delujejo na optimalni ravni, zato lahko pitje več vode pomaga telesu pri razstrupljanju,' je dejal dietetik iz NJ. , vzgojiteljica diabetesa in avtorica Prehrana z maščobami na trebuhu , Erin Palinski-Wade nam pove.

'O vodi rad razmišljam kot o notranjem tušu,' je povedala integrativna nutricionistka in ustanoviteljica Dobro gre , Daphne Javitch nam pove. Kot pojasnjuje, pitna voda pomaga odplakniti ostanke in toksine - na primer onesnaževala, sintetiko, težke kovine in živilske odpadke - iz telesa ter pomaga našim jetrom, ledvicam in debelem črevesu pravilno delovati.

Medtem ko lahko razstrupljanje vode nekateri uporabljajo za čiščenje, nas Javitch opozarja, da bi morali biti hidrirani del našega vsakdana. 'To je najpreprostejša dnevna prilagoditev, ki jo lahko naredimo za pomoč našim naravnim čistilnim organom,' dodaja.

'Biti primerno hidriran je bistvenega pomena za pomoč našim telesom pri delu s toksično obremenitvijo, ki jo vdihavamo in zaužijemo vsak dan,' pojasnjuje nutricionist in strokovnjak za čiščenje življenjskega sloga iz LA. Elissa Goodman . 'Vzdrževanje hidrata je tudi eden najboljših načinov za zagotovitev optimalne prebave hrane, razstrupljanje toksinov skozi prebavila in ustrezno gibljivost - gibanje odpadkov skozi prebavni sistem,' pravi.

Prednosti razstrupljanja vode

Dr. Amy Lee , vodja prehrane za Nucific , opisuje nekatere najpomembnejše prednosti razstrupljanja vode.

Voda spodbuja splošno zdravje in dobro počutje z:

  • Zmanjšanje tako fizične kot duševne utrujenosti in otožnosti
  • Popolnitev telesa po vadbi
  • Izpiranje toksinov iz organov, kot so ledvice in jetra
  • Izboljšanje razpoloženja
  • Izboljšanje metabolizma in hujšanja
  • Izboljšanje zdravja prebavil

Preberite najljubše recepte za razstrupljanje vode naših strokovnjakov.

Navadna voda

Sestavine:

  • Voda (po možnosti filtrirana)
  • 1-litrski stekleni kozarec

Kaj to naredi?

'Navadna stara voda spreminja igro,' je navdušena Daphne Javitch. 'Voda spodbuja razstrupljanje, pomaga pri prebavi, izboljšuje cirkulacijo, lajša zaprtje, zmanjšuje vnetja, omejuje lakoto med obroki, zmanjšuje hrepenenje po sladkorju, povečuje energijo in poskrbi, da sijate,' dodaja.

Javitch priporoča, da določite dnevni odmerek vode za razstrupljanje (v unčah) tako, da svojo telesno težo delite na polovico.

Voda, ki ljubi jetra

Recept vljudnost Farah Fahad |

Sestavine:

  • 1 liter vode (33,8 oz)
  • 2 kapljici tinkture iz repinca
  • 2 žlici svežega soka kurkume
  • 3-4 rezine limone

Kaj to naredi?

'Naša jetra so naša tovarna - razstrupljajo toksine in hormone [in] so sedež številnih ključnih presnovnih procesov,' pravi Fahad. 'Repinca izboljša delovanje in izločanje jeter, kurkuma je močno protivnetno sredstvo, limona pa okrepi naravne procese razstrupljanja telesa,' pojasnjuje. Z vsemi sestavinami v kombinaciji je ta recept za jetrno vodo optimalna izbira za podporo zdravih jeter.

Fahadova najljubša tinktura iz repinca je mešanica repinca Herb Pharm.

Mešanica zeliščnih repincev

Herb Pharm Mešanica repinca 45 dolarjev Nakupujte

Hlajenje kumare vode

Recept priskrbel Elissa Goodman

Sestavine:

  • 1 kumara, narezana
  • Ščepec himalajske soli
  • 1 apno, narezano
  • 4 skodelice alkalne vode

Navodila:

Če ste stisnjeni za čas, lahko v majhni meri pripravite recepte za infuzijo vode. Potrebni so le dodatki sestavin v velik vrč in hlajenje v hladilniku pred pitjem.

Kaj to naredi?

'Infuzijske vode so preprost način za povečanje vnosa vode in so tako prijetne!' raves Elissa Goodman. Po besedah ​​Goodmanove hranilne snovi v njenem receptu za hlajenje kumar v glavnem prihajajo iz kumar, ki vsebujejo velike količine vitamina A in C ter kremena in kalija, ki sta bistvena minerala.

Hydy bel marmor, oblačno-siva 16 oz

Hydy Prstan 43 dolarjev Nakupujte

Ta steklenica za vodo je opremljena z drugo zaporko, tako da si lahko vlijete vodo, ne da bi vas skrbelo, če vam sadje nepričakovano pade v usta.

Kumara, limona, meta voda

Kumara, limona, meta voda

Založen

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-70 'data-tracking-container =' true '/>

Založen

Sestavine:

  • 1/2 kumare
  • 1 limona
  • Nekaj ​​vejic mete
  • Voda

Navodila:

Operite in narežite kumare in limono ter sperite meto. Kumaro in limono položite v vrč za vodo. Vrč napolnite z vodo, premešajte in pustite, da se čez noč strmi v hladilniku. Vrč lahko nekaj dni dolivate z več vode, dokler ne boste morali zamenjati sadja in zelišč.

Kaj to naredi?

Ta osvežujoča in energijska razstrupljevalna voda je polna vitamina C (najdemo ga v limoni) in vitamina A (najdemo ga v meti), ki sta močna antioksidanta. Goodman pravi, da limona sodeluje z encimi, da stimulira želodčne sokove, očisti arterije in kri ter pomaga jetri, da proizvajajo več encimov in sproščajo toksine. Limona je znana tudi po svoji sposobnosti, da zmanjša vnetje, poveča absorpcijo mineralov in izboljša prebavo, dodaja.

Zdaj za kovnico. 'Meta v tej vodi lahko pomaga pri prebavi, hkrati pa zagotavlja protivnetne lastnosti,' pravi Palinski-Wade. 'Poleg tega lahko aroma limone prebudi čute in vam pomaga, da se počutite bolj energično,' dodaja.

Osvežitev lubenice in mete

Recept priskrbel Elissa Goodman

Sestavine:

  • 1 skodelica kocke lubenice
  • 1 pest sveže mete
  • 4 skodelice alkalne vode

Kaj to naredi?

'Lubenica vsebuje kalij, mineral, ki pomaga podpirati številne organe, vključno z ledvicami, ki so odgovorne za izpiranje toksinov iz našega sistema,' pojasnjuje Goodman.

Ingverjeva meta Voda

Ingver, limona, meta voda

Založen

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-97 'data-tracking-container =' true '/>

Založen

Sestavine:

  • 1 kumara, tanko narezana
  • 2 cm svežega, olupljenega ingverjevega korena
  • 2 klina limone / apna
  • 10–12 listov sveže mete
  • Ščepec himalajske soli

Kaj to naredi?

'Izkazani učinkovit prebavni pripomoček ingver zmanjšuje nelagodje v plinih in črevesju, pomaga preprečevati črevesje na želodcu in slabe bakterije, da naseli črevesje, in vsebuje močne protivnetne spojine, ki zmanjšujejo bolečino in simptome vnetja,' pojasnjuje Goodman.

Po besedah ​​Palinski-Wade ima ingver tudi sposobnost lajšanja slabosti in lahko celo zmanjša raven inzulina v krvi, kar lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže. Svež ingver lahko zaščiti tudi pred virusi - ima sposobnost preprečevanja prehlada in blaženja vnetega grla. 'Protimikrobne lastnosti ingverja lahko pomagajo zaščititi grlo pred okužbami pred bakterijami in virusi,' nam pove Palinski-Wade. 'Poleg tega lahko protivnetne lastnosti blažijo vnetje v grlu, ki se pojavi med okužbo, in pomagajo zmanjšati bolečino in nelagodje,' pojasnjuje.

Dodajte kanček eteričnega olja poprove mete, da boste lažje prebavili, kot sta napihnjenost in slabost..

Dudica za ananas in ingver

Recept priskrbel Elissa Goodman

Sestavine:

  • 1 skodelica kockastega ananasa
  • 2 žlici narezanega svežega ingverja
  • 4 skodelice alkalne vode

Kaj to naredi?

Po mnenju Goodmana ananas vsebuje bromelain, encim, ki pomaga prebavi in ​​zmanjšuje napihnjenost. Ingverjevi napitki so znani tudi po blažilnih bolečinah v trebuhu, saj ingver pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi v telesu, dodaja.

Klasična jagodičja voda

Recept vljudnost dr. Amy Lee

Sestavine:

  • 2 jagodi, očiščeni in narezani
  • 6 borovnic, očiščenih in razpolovljenih
  • 4 rdeče maline, očiščene in prepolovljene
  • 4 črne maline, očiščene in prepolovljene

Navodila: Zidarski kozarec napolnite z ledom in dodajte zgoraj navedene sestavine. Nato kozarec napolnite z vodo. Pred pitjem jagode vsaj 4–6 ur namočite v vodo.

Kaj to naredi?

Napitek z jagodičevjem je odličen način, da povečate dnevni vnos vode, hkrati pa uživate v aromatični in osvežilni pijači. Jagode, naravni antioksidanti, so polne vitaminov in mineralov. Po besedah ​​dr. Leeja jagode temno modre in vijoličaste barve, kot so borovnice in črne maline, vsebujejo flavonoid, imenovan antocianin, rastlinska spojina, ki vsebuje močne antioksidante.

Detox tonik

Recept priskrbel Elissa Goodman

Sestavine:

Navodila:

Vse, kar morate storiti, da izkoristite prednosti tega močno zdravega razstrupljanja vode, je zmešati zgoraj navedene sestavine v kozarcu s 16 unčami in takoj popiti, da v celoti izkoristite bogate hranilne snovi.

Kaj to naredi?

'Ustvaril sem svoje Detox tonik iz želje po poenostavitvi vsakodnevnega čiščenja, «nam pove Goodman. 'Samo en tonik za razstrupljanje s 16 unčami ponuja številne različne prednosti in vsaka sestavina - vključno z vodo - ima namen in namen,' nadaljuje. 'Moj detox tonik je alkalna pijača, ki izboljšuje razpoloženje, čisti kožo, spodbuja prebavo in krepi imunost!'

Aloe vera : Aloe vera 'vsebuje močne antioksidativne spojine, ki pomagajo uravnotežiti metabolizem in okrepijo imunski sistem,' pojasnjuje Goodman. Prav tako lahko 'olajša zaprtje in izboljša prebavo, povečal pa naj bi občutljivost na inzulin in pomagal izboljšati upravljanje sladkorja v krvi,' dodaja. Te prednosti izvirajo iz številnih hranilnih snovi, ki jih najdemo v aloe veri, od vitaminov A, B12, C in E do mineralov, kot so kalij, magnezij in cink.

Kefir: Kefir je 'naravni dobavitelj probiotikov za prebavila,' pojasnjuje Goodman. 'Je lahko prebavljiv, čisti prebavni trakt, zagotavlja koristne bakterije, vitamine in minerale ter spodbuja zdrav imunski sistem.'

Alkalna voda: Značilna kot njena 'skrivna sestavina' alkalna voda 'lahko pomaga nevtralizirati kislino v krvnem obtoku, vsebuje antioksidativne lastnosti, čisti debelo črevo in lahko poveča alkalnost, da podpira splošno zdravje,' nam pravi Goodman.

Jabolčni kis: Jabolčni kis je najboljši prijatelj vašega želodca. Črevesje napolni z beljakovinami, encimi in dobrimi bakterijami, pa tudi 'pomaga telesu, da ohrani alkalno stanje, in lahko da naravni zagon energije, hkrati pa telesu pomaga pri razstrupljanju,' pojasnjuje Goodman. Mislil si, da je to vse? Ne čisto. Jabolčni kis pomaga tudi pri razstrupljanju jeter in spodbuja pretok krvi.

Tekoči probiotik Mary Ruth: Čeprav Goodman to sestavino uvršča kot neobvezno, jo toplo priporoča zaradi prebavnih koristi in sposobnosti povečanja absorpcije hranil v telesu. 'Ta certificiran organski, veganski, surovi probiotik je izdelan iz lastniške mešanice treh organskih vrst trave in je popolnoma neokusen,' je rekel Goodman. 'Poleg tega so probiotiki bistveni del hujšanja in vzdrževanja, raziskave pa kažejo, da je optimalna prebavna funkcija ključnega pomena za energijo in presnovo,' dodaja.

George

George's Vedno aktivna aloja 23 dolarjev Nakupujte

Vroča in kisla razstrupljevalna voda

Recept vljudnost dr. Amy Lee

Sestavine:

  • Sok iz 1 sveže limone (rešite tudi kline)
  • 2-3 crtice kajenskega popra
  • 2 skodelici ledu

Navodila:

Kozarec z 32 unčami (s pokrovom) napolnite z 2 skodelicama ledu. Dodajte sok 1 limone in položite preostale kline v kozarec. Kozarec napolnite z vodo in nato potresemo 2-3 crtice kajenskega popra.

Kaj to naredi?

Vroča in kisla razstrupljevalna voda dr. Amy Lee je nadvse preprost recept, v katerem lahko uživate vsak dan. Po besedah ​​dr. Leeja se kajenski poper že tisočletja uživa kot hrana in kot zdravilo. Če naštejemo le nekaj prednosti, kajenski poper vsebuje razstrupljevalne lastnosti, blaži bolečine v želodcu, pospešuje presnovo in celo koristi zdravju srca in ožilja, razkriva. Cayenne deluje tudi kot močna protivnetna spojina, ki izboljšuje cirkulacijo in znižuje krvni tlak, hkrati pa zagotavlja rahel metabolizem, dodaja Palinski-Wade.

Dodajanje limoninega soka mešanici ustvari dinamično kislo izkušnjo, ki bo zagotovo povečala vašo energijo in prebudila vaše čute.

Tulsi čaj

Recept priskrbel Elissa Goodman

Sestavine:

  • 1 skodelica alkalne vode
  • 1 vrečka tulsi čaja
  • 100% čista stevija, po okusu
  • Sveža meta (neobvezno)

Kaj to naredi?

Po mnenju Goodmana čaj tulsi, znan tudi kot 'Sveta bazilika', v hindujščini pomeni 'neprimerljiv'. Rastlina tulsi, znana po številnih koristih za zdravje, je naravni diuretik in razstrupljevalec, ki spodbuja zdravo prebavo, delovanje jeter in čiščenje ledvic. 'Uživanje čaja spodbuja tudi presnovo in spodbuja zdravo težo s pospeševanjem potenciala izgorevanja maščob,' ugotavlja Goodman.

Osvežilna zelena voda

Recept vljudnost dr. Amy Lee

Sestavine:

  • Sok od 4 limete (rešite kline)
  • 2 žlici narezanega surovega ingverja
  • Listi mete s 3 stebelnih listov mete (odstranite liste s stebla)
  • ½ srednje velika kumara, narezana na tanke koščke
  • 3 skodelice ledu

Navodila: V galonski kozarec s pokrovom zmešajte liste mete in kumare. Nato dodajte led in limetin sok ter kozarec napolnite z vodo (vse do roba).

Kaj to naredi?

Kot pojasnjuje dr. Lee, vsebnost vode in elektroliti v kumarah pomagajo zmanjšati zadrževanje vode, kar povzroči napenjanje. Mint pomaga tudi pri prebavi, limete pa vsebujejo vitamin C, kofaktor za proizvodnjo kolagena, lastnosti proti staranju.

Green Power voda iz zelene

Recept vljudnost dr. Amy Lee

Sestavine:

  • 4 stebla zelene, narezana na majhne koščke
  • 2 skodelici vode
  • 1 gaza

Navodila: Če nimate sokovnika, ki izloča in ločuje sok od vlaken, dr. Lee predlaga mešanje stebel zelene bodisi s kuhalnico bodisi z mešalnikom. Ko premešamo, prečiščeno zeleno speljemo skozi porozno gazo. Nato stisnite sok iz trdnih vlaken v skodelico. Če je okus premočan, dr. Lee priporoča dodajanje vode za redčenje recepta.

Kaj to naredi?

'Odraščal sem rad, da imam zeleno hrustljavo in vsestransko uporabno, saj je dovolj močan, da orehovo maslo ostane na mestu kot žlica,' se razburja dr. Lee. 'Je odlična sestavina za razstrupljanje, ker je vsebnost vode tako visoka,' dodaja. Zelena vsebuje tudi visoke ravni luteolinaIn apigenin,Protivnetne in nevroprotektivne sestavine.

Trio

Recept vljudnost dr. Amy Lee

Sestavine:

  • 3 žlice jabolčnega kisa (nefiltriran in nepasteriziran)
  • Sok iz 1 sveže limone
  • 2-3 crtice kajenskega popra
  • 1 žlica svežega medu


Navodila: V kozarec za 24 unč dodajte jabolčni kis, svež limonin sok, med in kajenski poper. Nalijte vodo po svoji izbiri. Zaprite pokrov in stresite, da se med temeljito premeša.

Kaj to naredi?

Limona in kajen pomagata prebavi in ​​lajšata napihnjenost. Tisti z zgodovino refluksa kisline pa so lahko zelo občutljivi na kajenski poper, opozarja dr. Lee. Medtem ko je nefiltriran ali nepasteriziran jabolčni kis morda videti moten, dr. Lee razkriva, da vsebuje celulozo in ocetno kislinske bakterije, ki lahko stabilizirajo raven sladkorja in spodbujajo splošno zdravje črevesja.

Kako shujšati, ne da bi spremenili prehrano (da, res) Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.
  1. Klinika Cleveland. Načrtujete čiščenje ali razstrupljanje? preberi to najprej . Posodobljeno 3. januarja 2020.

  2. Lobo V, Patil A, Phatak A, Chandra N. Prosti radikali, antioksidanti in funkcionalna hrana: Vpliv na zdravje ljudi . Pharmacogn Rev . 2010; 4 (8): 118-126. doi: 10.4103 / 0973-7847.70902

  3. Alammar N, Wang L, Saberi B, et al. Vpliv olja poprove mete na sindrom razdražljivega črevesja: metaanaliza združenih kliničnih podatkov . BMC dopolnilo Altern Med . 2019; 19 (1): 21. doi: 10.1186 / s12906-018-2409-0

  4. ScienceDirect. ' Luteolin kot protivnetno in nevroprotektivno sredstvo. '2015.

  5. Taylor & Francis na spletu. ' Zdravstvena funkcionalnost apigenina: pregled . ' 18. december 2016.