10 stvari, ki jih lahko naredite za vzgojo otrok v domu brez prehrane

otroci, ki sedijo za jedilno mizo

Založen





Neprijetno sem sedela pod prigušenimi fluorescenčnimi lučmi veleblagovnice Marshall Fields, medtem ko se je moja mama pod drobnogledom ogledala v trismernem ogledalu.

'Se mi to zdi dobro?' vprašala je.

'Ja, mama. Izgleda dobro!' Rekel sem spodbudno, saj sem vedel, da bo moje mnenje padlo na njen ostri notranji kritik.

'Uf. Včasih sem bil toliko manjši. Želim si, da bi se le znebil to, «Je rekla, ko je prijela kožo okoli svoje sredine.

Ko je mama pokazala svojo zaskrbljenost in razočaranje nad svojo postavo, sem si obljubila. Naredil bi vse, da bi ohranil 'boljšo' postavo, da bi bil vesel.

Hitro naprej skozi deset, ironično nesrečnih let neurejenega prehranjevanja in še desetletja luščenja plasti neurejenih navad, lahko končno rečem, da sem nekdo, ki ceni in sprejme njeno telo. S šestimi neverjetnimi otroki sem odločen, da bomo prehrano v domačem okolju ohranili brezplačno. Čeprav mnogi strokovnjaki menijo, da imajo prehranjevalne motnje močno genetsko povezavo, lahko na pojav teh bolezni v veliki meri vpliva naš okoljski prispevek. Torej, tukaj delam (in tudi vi lahko), da pomagam ohranjati prehrano v svojem domačem okolju.

01 od 10

Vrzite (ali razbijte) svojo tehtnico

Ko vaš otrok vidi, da se vsak dan tehtate, je pošiljanje sporočila teža prednostna naloga. V nasprotju s splošnim prepričanjem naš zdravje ne določa naša teža . Namesto da se zanašate na poljubno število, ki dejansko ne meri vašega zdravja, tehtajte stvari, ki so resnično pomembne v vašem življenju - kot so vaša družina, prijatelji in vaš prispevek k svetu . Vrzite ta hvaležen kos plastike, povozite ga z avtom ali razbite s kladivom.

02 od 10

Razstrupite vir socialnih medijev

Študije kažejo več raznolikosti, kot jo lahko dodate svojim družabnim virom glede velikosti telesa in vsebine, tem bolje. Poskrbite, da boste sledili ljudem vaše velikosti in več . Opustite spremljanje vsakogar, zaradi katerega se zaradi kakršnega koli razloga počutite 'manj kot'. Prepričajte se, da ste preklicali naročnine na fizične revije, ki pridejo v vaš dom in so neizogibno polne pogovorov o dietah in modelov, ki so bili razpršeni. Otroka opomnite, da velikost ne določa našega zdravja ali vrednosti.

03 od 10

Nehajte označevati živila kot „slaba“

Moje stranke zelo pogosto skrbijo, da svojega otroka hranijo z 'smeti' in želijo, da jedo 'bolj zdravo' hrano. Resničnost je taka, da imajo vsa živila hranila . Kolaček in korenček imata hranilno vrednost. Eno je bolj hranljivo s hranili kot drugo, a oba ponujata splošno vrednost. Naučite svojega otroka, da je zdravje mešanica našega fizičnega, čustvenega in duhovnega zdravja in hranjenje vseh teh kosov ob različnih časih velja. Včasih bo uživanje piškota zapolnilo čustvene potrebe in to je povsem sprejemljivo in 'zdravo'. Veselje in užitek morata obstajati v življenju in z našo hrano.

04 od 10

Nehajte svojim otrokom govoriti, kaj naj jedo

Namesto da otroke privoščite, nagradite, prosjačite in jim grozite s hrano, naj se vaši otroci odločijo, kaj in koliko si želijo. Ta ideja izhaja neposredno iz Delitev odgovornosti Ellyn Satter kjer se starši odločijo, katera hrana bo na voljo ob obrokih, kdaj bodo ponujeni obroki in kje bodo jed postregli. Ko je hrana postrežena (vedno ponudim eno stvar, za katero vem, da bo vsem všeč), se otroci odločijo, kaj in koliko želijo jesti . Nič več 'čistega krožnika' in nič več ne jesti svojega brokolija. Prepričajte se, da bo vaš otrok sčasoma izkoristil svojo intuicijo in izpolnil svoje prehranske potrebe.

05 od 10

Pogovorite se s seboj, kako se pogovarjate s svojim otrokom

Pomislite, kdaj ste se zadnjič počutili sramu ob nečem, kar ste pojedli, naredili ali rekli. Ta notranji glas, ki se odziva na sram, je lahko povsem krut. Bi se kdaj pogovarjali z otrokom tako, kot se pogovarjate sami s seboj? Dvomim. Naslednjič, ko se znajdete v sramotni spirali, se ustavite in si oddahnite. Upoštevajte svoje besede in svoj ton. Govorite sami s seboj, kot da govorite s svojim otrokom. Položite roko na svoje srce in vedite, da niste sami in ponudite besede sočutja .

06 od 10

Naučite svoje otroke o besedi F

Vsi smo si oprali možgane in mislili, da je 'maščoba' slaba. Debelost je fizična lastnost, kot so visoke ali kratke, modre oči ali rjave oči, kodrasti lasje ali ravni lasje. Naša s prehrano obsedena kultura nas je naučila, da beseda maščoba pomeni tudi len, požrešen in navsezadnje neljubezen in nevreden. Da bi pomagali odpraviti škodljivo sramoto in stigmo do debelih ljudi, moramo začeti nov pogovor doma. Otroka naučite, da maščoba ni slaba ali nezdrava. Na to opomnite svojega otroka telesa so v vseh velikostih in da so vsa telesa dobra telesa .

07 od 10

Potrdite svoje občutke

Izkusiti negativnost pomeni biti človek. Ko doživljate močne negativne občutke, pokažite otroku, da je v redu, če se ustavite in obdelate dogajanje. Ni vam treba biti popoln, vaši otroci želijo videti, da se vznemirjate, jokate in da se boste morda pomirili tako, da boste posegli po udobni hrani. Popolnoma normalno je, da doživljamo 'čustveno prehranjevanje'. Pozitivna ali negativna čustva nas ženejo, da jemo in to je normalno. Oba lahko jeva kot mehanizem spoprijemanja in proces skozi naše občutke tako, da pokličemo prijatelja, si vzamemo čas sami, nekaj joge ali nekaj globokih vdihov, da pomirimo živčni sistem.

08 od 10

Pogovorite se o svojih vrednotah

Namesto da bi se pogovarjali o oblačilih ali naslednji prehrani, se osredotočite na svoje vrednote. Porabite čas za pogovor z otroki o tem, kaj cenite, in jih vprašajte, kaj se jim zdi pomembno . Pogovorite se o tem, kako pomembno je biti prijazen, o tem, kako pogumen, in o tem, kako spodleteti in se znova postaviti na noge.

09 od 10

Jejte brez omejitev

Možno je, da je najpomembnejše na tem seznamu ustaviti kakršno koli dieto in jesti brez omejitev. Diete ne delujejo in obstaja nevarnost, da dovolite sebi ali otroku, da zaide v primanjkljaj energije, saj lahko sproži prihodnje neurejeno prehranjevalno vedenje. Vaš otrok opazi vse, kar počnete s hrano, zlasti morebitne omejitve. Če imate alergijo ali hudo fizično reakcijo ali odpor do hrane, vam priporočam, da z otrokom uživate različna živila. Pokažite jim, kako naj jedo z veseljem in užitkom, in jih naučite pomembnosti povezanosti z drugimi okoli hrane, predvsem pa povezovanja s seboj.

10. od 10

Nehajte govoriti svojim prijateljem, da izgledajo dobro, če shujšajo

Ko vaš otrok sliši, kako druge ljudi hvalite zaradi hujšanja, bo neizogibno opazil in registriral, da cenite vitkost in da sodite o zunanjem videzu. Resnica je, da nikoli ne veš, zakaj je nekdo shujšal. Lahko je posledica bolezni, kot so rak, depresija ali travma. Pohvale nekomu v težkem času so lahko res problematične. Če se druga prijateljica želi pogovoriti o izgubi teže vašega bestija, spremenite smer, češ da je videti ne glede na vse in preusmerite pogovor.

Moja mama se je najbolje odrezala s podatki, ki jih je imela, in jo imam zelo rada. Upam, da vas te informacije navdihujejo, da svoje otroke naučite, kako zgraditi boljši odnos s hrano, tako da se bodo lahko samozavestno in nasmejano gledali na kakršen koli način.

Zakaj se 'zdiš suh' ne počuti kot kompliment