10 razlogov, zakaj je smeh res najboljše zdravilo
Michael Rowe / Getty Images
Slišali ste že vse o začaranem krogu, kaj pa pozitivnem krogu? Tako bi opredelili vpliv smeha na vaše počutje. Veste, ko se smejete, se sproži obilo koristi za duha in telo, dejavniki dobrega počutja, ki jih izzovejo, pa se verjetno pogosteje zasmehujejo. Verjetno ob istem hihitanju ne razmišljate veliko Prijatelji šala, ki ste jo slišali že 20-krat (hvala, Netflix), ampak tam so zato pravijo, da je 'smeh najboljše zdravilo.'
Življenje je lahko stresno te dni in včasih v vsej zasedenosti in preobremenjenosti pozabimo dejansko uživati in se smejati. Torej, da nas vse malo opomni, da smeh in veselje resnično pomembni, smo se obrnili na psihologa, ki študira sreča da se seznanite z nekaterimi glavnimi prednostmi dobrega, krepkega smeha.
V čakalno vrsto postavite najnovejšo posebnost Netflix stand-up in preberite iz desetih razlogov, zakaj je smeh res najboljše zdravilo.
Spoznajte strokovnjaka
Dr. Jaime Kurtz je profesor psihologije na univerzi James Madison v Virginiji, kjer preučuje strategije za sreča .
1. Zmanjšuje stres in tesnobo
Ne v joga , meditacija , tai chi , ali dihanje a še vedno iščete nekaj prepotrebnega miru? Poskusite si ogledati naslednji virusni smešni mačji video ali karkoli že žgečka tvoja posebna smešna kost . Konec koncev se izkaže, da je smeh lahko močan stres. Raziskave kažejo, da smeh ne sprošča le zajeten odmerek tistih kemikalij, ki se imenujejo endorfini, ampak tudi znižuje raven stresnega hormona (kortizola) in spodbuja občutek umirjenosti. Ni čudno joga smeha je postala stvar - govori o dvojnem odmerku vedrine.
2. Učenje je lažje
Če želite, da se nekdo spomni nečesa, kar mu govorite, ga preprosto nasmejte. Humor lahko zmanjša vašo tesnobo in se počutite manj razburjene, tako da boste v boljšem stanju, da se zberete in vpišete nove informacije.
3. Zniža krvni tlak
'Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da pristen smeh, ne pa prisilni smeh, zmanjšuje krvni tlak, tesnobo in stres ter dejansko pomaga pri kisiku krvi,' pravi Kurtz. Medtem ko raziskovalci pravijo, da lahko 'veseli smeh' povzroči začetni skok krvnega tlaka, povišanju sledi znižanje, ki zniža krvni tlak pod normalno raven počitka.
4. Manj verjetno boste zboleli
Ne govorimo vam, da bi se morali odreči vsakodnevnemu multivitaminu, če pa želite še okrepiti imunski sistem, bo smeh morda le trik. Raziskave kažejo, da hihitanje lahko poveča število protiteles proti okužbam v telesu in vam tako zagotovi dodatno zaščito pred mikrobi v pisarni. Poskusili bomo karkoli, odkrito ...
5. Lajša bolečino
Drži ibuprofen . Raziskave so pokazale, da smeh lahko zmanjša intenzivnost bolečine, ki jo čutite. Smeh - zlasti v družbenem kontekstu - lahko tudi poveča vaš prag bolečine zaradi analgetičnega učinka endorfinov. Dejansko imajo ti hormoni dobrega počutja opiatne učinke, ki povečajo vašo občutek dobrega počutja in vas bolje opremiti za obvladovanje bolečin.
6. Vaš trening se nadgradi
Lahko se vprašate, koliko smeha lahko res vplivajo na vašo vadbo. Kot kaže, kar veliko. Fizično smeh krepi prepono, trebušne mišice , in pljuča, ki lahko izboljšajo vašo srčno-žilno kondicijo. Smeh med vadbo bo povzročil endorfine poleg tistih, ki jih sproščate iz samega postopka znojenja, povečal bo prag bolečine in zmanjšal utrujenost, da boste lahko toliko bolj in dlje potisnili skozi strog trening. Vrzite v dejstvo, da vam smeh izboljša razpoloženje in s tem poveča navdušenje v telovadnici, in zlahka ugotovite, zakaj bi se ob najsrečnejših adutih s tekočim trakom vlekli skozi gibe s težo sveta na ramenih.
Če želite spodbuditi smeh med vadbo, razmislite o zamenjavi običajnega seznama predvajanja zastojev za komedijski podcast.
7. Krepi odnose
'Te koristi lahko dobimo, ko smo sami, vendar smeh z drugimi prinaša dodatne ugodnosti: v družbenih razmerah skupni smeh ustvarja socialne povezave in občutek bližine,' pravi Kurtz. To ni nič pametnega. Vsakdo je rad v bližini nekoga, ki ga nasmeji, zato komaj preseneti odkritje, da je smeh odličen za vaš odnos. Vse skupaj je spet povezano z endorfini: ko se skupaj smejete, se endorfini sprostijo v vaše možgane in ustvarijo splošen občutek sreča , zadovoljstvo in dobro počutje s svojim partnerjem ali prijatelji.
8. Izboljša vašo sposobnost obvladovanja prihodnjega stresa
Tako je: ne le trebušni smeh trenutno zmanjša stres, ampak raziskave so pokazale, da smeh lahko celo pomaga pri blaženju intenzivnosti simptomov stresa, ki jih boste imeli med prihodnjimi izzivi. Z drugimi besedami, bolj ko se zdaj smejete, manj negativno vas bodo ovirale ovire, s katerimi se boste soočili v prihodnjih mesecih. Skoraj se sliši, da lahko pogost smeh deluje kot delno cepivo proti neizogibnim življenjskim stiskam. Prijavite se.
9. Lahko ustvari novo perspektivo
Veste, kako nekateri uporabljajo samozavestni humor ali se poskušajo smejati težkim situacijam, ki sploh niso smešne? Izkazalo se je, da ima ta obrambni mehanizem dejansko nekaj nog, na katerih lahko stoji. »Smeh nas lahko tudi» odlepi «, odpira nam misli ustvarjanje rešitev težavam in dajanje neke perspektive težkim razmeram, «ugotavlja Kurtz. Torej, če se soočate z enim stresorjem na vrhu ali če se znajdete, da se morate spoprijeti z vznemirjajoč ali zahteven čas , poskusite vstaviti nekaj humorja - poiščite majhen vidik za smeh -, da zagotovite nekaj rahločutnosti in perspektive, ki vam lahko omogočita, da vidite izhod iz problema - ali pa vsaj občutite čustveno opremljena in dovolj odporna, da jo lahko obvlada.
10. Sežge kalorije
Raziskave so pokazale, da zaradi smeha, ki vam poveča srčni utrip, v času hihita porabite približno 10% več kalorij kot v mirovanju. Torej, čeprav ne bo zažgal skoraj toliko kalorij kot trdi HIIT trening ali dvigovanje uteži , morda se bomo naslednjič vsi počutili nekoliko manj krive preskočite telovadnico v prid nekaj časa Netflix-a-chill. Prepričajte se, da je tisto, kar želite, bolj podobno Schitt’s Creek kot Krona , in res pustite, da se tisti globoki trebuh smeji!
Kako se nasmejati
'Dobra novica je, da [če] je smeh pristen, ni vseeno, zakaj se smejete,' pravi Kurtz. 'Smeh stand-up komiku ali satirični članek z novicami se zdi enako koristen kot smeh nad otrokom, ki naredi nekaj neumnega.' Po Kurtzovih besedah boste koristili fiziološko dejanje smeha, dokler se dejansko smejete.
Ne v razpoloženje za smeh? To je vredu. Pravzaprav vršilec dolžnosti trenerja Mel Churcher nam pove, da se je na ukaz mogoče smejati. 'Dajte svojemu telesu prave namige in ponarejen smeh se bo hitro počutil resnično,' pojasnjuje. Evo, kako to storite: 'Nasmehnite se. Položite roko na trebuh. Hitro vdihnite skozi nos, nato pa spustite sapo skozi usta na 'huh', 'huh,' huh, ko čutite, da želodec pri vsakem zvoku črpa navznoter, ko greste hitreje in hitreje. Potem naj vas prevzame pravi smeh. ' Kurtz se strinja.'Če se vaš smeh sprva zdi' ponaredek ', vadite, da se držite tega, dokler morda absurdnost ne bo sprožila pravega smeha,' pravi.
Res je tako enostavno.
Kako se vsak dan zbudim srečen, pravi smeh terapevt Članek Viriizkoristimo vsako priložnost, da uporabimo visokokakovostne vire, vključno s strokovno pregledanimi študijami, da podpremo dejstva v naših člankih. Preberite našo uredniške smernice če želite izvedeti več o tem, kako ohranjamo svojo vsebino natančno, zanesljivo in zaupanja vredno.Fujisawa A, Ota A, Matsunaga M, et al. Vpliv joge smeha na slinični kortizol in dehidroepiandrosteron pri zdravih študentih: randomizirano nadzorovano preskušanje . Dopolnite Ther Clin Pract . 2018; 32: 6–11. doi: 10.1016 / j.ctcp.2018.04.005
Bath GS, Berk LS, Daher N, et al. Vpliv humorja na kratkoročni spomin pri starejših odraslih: nova komponenta za dobro počutje celotne osebe . Adv Mind Body Med . 2014; 28 (2): 16–24.
Louie D, Brook K, Frates E. Recept za smeh: orodje za medicino življenjskega sloga . Am J Lifestyle Med . 2016; 10 (4): 262-267. doi: 10.1177 / 1559827614550279
Sanjeev R, Chanda R, Prabhaker S. Ali lahko 6-tedenska praksa Hasya joge zmanjša kardiovaskularno hiperreaktivnost in druge srčne parametre ? J Pharm Biomed Sci. 2016; 6 (09): 508-513.
Behrouz, S., Mazlom, S., Kooshiar, H., Aghebati, N., Asgharipour, N., Behnam, H. (2017). Raziskovanje učinka humorne terapije na kronično bolečino pri starejših, ki živijo v domovih za ostarele v Mašhadu v Iranu . Nega na podlagi dokazov , 7 (2), 27–36.
Dunbar R. I. M., Baron Rebecca, Frangou Anna, Pearce Eiluned, van Leeuwen Edwin J. C., Stow Julie, Partridge Giselle, MacDonald Ian, Barra Vincent in van Vugt Mark (2012). Socialni smeh je povezan s povišanim pragom bolečine . Proc. R. Soc. B.2791161-1167.
Yim J. (2016). Terapevtske koristi smeha v duševnem zdravju: teoretični pregled . Tohoku J Exp Med. 239 (3): 243-9.
Zander-Schellenberg T, Collins IM, Miché M, Guttmann C, Lieb R, et al. (2020). Ali smeh učinkuje na stres v vsakdanjem življenju? Intenzivna longitudinalna študija . PLOS ONE 15 (7): e0235851.
Buchowski, M., Majchrzak, K., Blomquist, K. et al. (2007). Poraba energije za pristen smeh . Int J Obes 31, 131-137.
